MUSÍTE vyzkoušet těchto 7 super účinných squatových variací

O tom jsme už mluvili, ale dřepy jsou úžasný .

Ne vážně. Jsou jedním z nejúčinnější cvičení můžete udělat pro své tělo.



Tónují vaše telata,stehna, a zadek, přimět je, aby vypadali co nejlépe, jak nejrychleji to bylo možné. Rovněž zpřísní vaše jádro a poskytne vám dokonalý plochý abs, který bude doprovázet váš dokonalý zadek.

Co víc byste mohli chtít?

Jak se ukázalo, hodně. Existuje mnoho variací, které můžete přidat do dřepu, aby byly ještě efektivnější.



Zde je 7 z nejúčinnějších squatových variant (1), díky nimž budete vypadat co nejlépe, jak jen to bude možné.

7 úžasných typů dřepů

1. Squat normální tělesné hmotnosti

No, začneme se základy, že?

Takto děláte normální dřep - postavte se rovně se šířkou ramen nohou od sebe a pak se položte na zem až na maximum, ohněte si kolena, zatímco tlačíte boky dozadu. Počkejte pauzu na nejnižším místě, kam můžete jít, a pak pomalu zatlačte zpět na místo, kde jste začali (2).



2. Skok Squat

Tento přidává trochu více oomph do tréninku. Položte si ruce na zadní část hlavy, aby se vaše prsty propletly, a pak lokty zatáhněte zpět tak, aby byly zarovnané s vaším tělem.

Pak ohněte kolena, jako byste se chystali vyskočit - což jste. Skok tak vysoko, jak je to možné, a když přistaneš ohnutý dolů do dřepu, než vybuchneš nahoru a znovu skočíš (3).

3. One Leg Power Squat

Tohle je trochu tvrdší - ale také šíleně efektivní. Držte paže přímo před sebou rovnoběžně s podlahou, přímo u vašich ramen.

Potom si vezměte levou nohu a zvedněte ji ze země, udržujte patu blíže k zemi než nohu a držte ji tam.



Udělejte normální dřep, kde zatlačíte boky dozadu a dostanete se tak nízko, jak je to možné, udržujte levou nohu nad zemí. Pozastavte se na dně a poté si znovu projděte cestu.

4. Vážený dřep s Barbell

Tohle je pro tělocvičnu, když můžete vidět v zrcadle, pokud máte perfektní formu.

Držte lištu přes horní část zad a držte ji oběma rukama směrem dopředu. Pak udělejte normální dřep - kromě toho, aby vaše nohy byly mimo vaše ramena, ve dvojnásobku šířky ramen od sebe.



5. Vážený dřep s špičkou s činkou

Toto přidává twist k poslednímu cvičení - tím, že jdete nahoru na špičkách prstů, abyste spálili ještě více kalorií a rozdrvili ještě více tuku.

Proveďte stejný pohyb jako # 4, ale než si dřepíte dolů, jděte nahoru tak vysoko, jak můžete na špičkách prstů a udržujte se tam po celou dobu cvičení.

6. Volný talíř Squat

Vezměte si váhový talíř (rýmuje se!) A držte ho před hrudníkem s pažemi přímo před sebou, oběma rukama je držte.

Pak, dřep normálně, jako byste dělali pravidelné dřepy tělesné hmotnosti, ale udržujte váhu přímo před sebou po celou dobu.

7. Vážená činka Lunge Squat

Chcete-li začít s jedním, držte dvě činky, jednu na každé straně, zavěšenou na normální délku paže. Dlaně směřujte dovnitř.

Dále postavte přední nohu před sebe a zadní nohu za vámi, aby vaše kolena byla rovná. Potom se pomalu spusťte tak nízko, jak jen můžete, ohněte přední koleno o 90 stupňů a ohněte zadní koleno, ale udržujte zadní koleno nad zemí. (Vaše váha v zádech by měla být na vašich nohou).

Poté se na chvíli zastavte na dně a poté se pomalu posuňte zpět do výchozí polohy. Proměňte nohy a udělejte to znovu.

Celkem...

Toto jsou nejúčinnější typy dřepů

  1. Normální dřep tělesné hmotnosti
  2. Skokový dřep
  3. Jedna noha moc dřep
  4. Vážený dřep s činkou
  5. Vážená dřepová špička s činkou
  6. Zdarma talíř dřep
  7. Vážená činka výpadu dřepu