Nejhorší potraviny, které zvyšují procento tělesného tuku

Všichni víme, že vaše strava je nejdůležitějším faktorem, pokud jde o břišní tuk a procentuální podíl tělesného tuku. Proto je důležité to vědět nejhorší potraviny, které vždy zvýší vaše procento tělesného tuku.

Sundejte si směnu a bez sání vašeho střeva ... podívejte se do zrcadla. Vážně. Otevři oči. Podívejte se na sebe upřímně.



Možná se vám nelíbí to, co vidíte. Pokud je tomu tak, díváte se na břišní tuk. Tuk je tvůj nejhorší nepřítel při dietě.



Tuk, známý také jako tuková tkáň, je uložen po celém těle. Obvykle ji ukládáme podél našeho břicha a získáváme rozšiřující se pas. A to bohužel může mít v břiše kulatý tvar „jablka“.

Je smutné, že se jedná o jablko, které nebude držet lékaře pryč!



Jak břišní tuk poškozuje vaše tělo

Tuk lze ukládat jako subkutánní tuk a viscerální tuk. Podkožní tuk je tuk uložený těsně pod kůží; viscerální tuk je uložen v břišní dutině a kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, slinivka a střeva.

Studie ukazují, že zvýšené hladiny viscerálního tuku mohou vést ke zvýšeným rizikům diabetu typu 2, inzulínové rezistence, ischemické choroby srdeční, rakoviny a demence.

Břišní tuk je kombinován s podkožním tukem pod kůží a se značným množstvím viscerálního tuku v našich orgánech. Rostoucí břicho může být výsledkem obou typů tuku.



Viscerální tuk lze snadno sledovat měřením pasu. Lékařská studie z Harvardské univerzity uvedla, že 10% našeho celkového tuku skladujeme jako viscerální tuk.

Na základě této studie, pokud máme vyšší než normální hladiny celkového tělesného tuku, je vysoce pravděpodobné, že přenášíme více viscerálního tuku a že jsou u uvedeného onemocnění vyšší rizika.

Druhy potravin a kolik jíte, budou hrát nejdůležitější roli při určování tělesného tuku. Zde jsou top 4 nejhorší druhy potravin, které vás zastaví v dosažení vašich cílů hubnutí.

Nejhorší potraviny, které zvyšují procento tělesného tuku

Nápoje naplněné sodou a cukrem (Ano, dokonce i koktejly!)

Lidské tělo se skládá ze 60% vody. A když máte žízeň, je velmi snadné chytit ledově studenou sodu nebo koktejl. Sílíte žízeň, ale za cenu dalších kalorií.



Plechovka sody má zhruba 40 g cukru (zhruba 150 kalorií). Láhev vody? nula!

Ještě horší jsou ovocné koktejly s přidaným cukrem, které jsou uváděny na trh jako zdravé, protože obsahují ovoce. Mohou mít až 300 kalorií.

Víte, kolik kalorií je v galonu vody? nula!



Voda je nula. Vezměte si s sebou láhev vody a naplňte ji po celý den. Zůstaňte hydratovaní, abyste se vyhnuli těmto nápojům naplněným cukrem.

Přidané kalorie sodovek a tyto nápoje plněné cukrem nemají žádnou nutriční hodnotu. To povede ke zvýšení tuku v břiše.

Kromě toho se velké množství jednoduchého cukru prudce rozpadne a způsobí, že se budete cítit hladoví, takže se znovu přejídáte.

Pokud je vaším cílem příjmu kalorií 1500 kalorií, pak si pijte 3 plechovky sody nebo dokonce jeden koktejl naplněný cukrem, který konzumujete 450 kalorií! To znamená, že k dosažení vašeho cíle potřebujete jen 1050 kalorií?

Problém? Budete hladovět! A znovu se přejídáš.

Alkohol

Tvrdě pracujte a pořádně bavte. Ale pořádně párty neznamená, že pijete tvrdě.

Plechovka piva je 150-200 kalorií. O víkendech je příliš běžné, že lidé pijí více plechovek. Pamatujte, že pokaždé, když pijete, přidáváte další kalorií, která nemají nutriční hodnotu.

Kromě zdravotních komplikací týkajících se jater a mozku může pití v pozdní noci vést ke špatným rozhodnutím a způsobit hlad. Nadměrné pití může vést k nadměrnému jídlu pizzy, hoagies a čínské kuchyně pozdní noci.

Nedovolte, aby noc pití vedla k přejídání.

Pečivo a pečené dobroty

Prázdniny jsou těžké. Až příliš často se v rodině přehnáváme. A to je v pořádku jednou za čas.

Největší viníky jsou však ta jídla, která se běžně spojujeme se snídaní. Když půjdete na kávu do Starbucks, obvykle si také kupujete muffin nebo croissant?

Croissant může mít až 250 kalorií. A „zdravý“ borůvkový muffin dokáže načíst až 450 kalorií! Přemýšlej o tom.

Pokud je vaším cílem jíst 1500 kalorií, jeden muffin může zahodit celý váš denní příjem kalorií!

Poleva na košíček může také vyhláskovat zkázu. Když je košíček napěněn, může přispět 50 až 150 kalorií. Je plná trans tuků a cukru, který může ucpat vaše tepny.

Košíček nebo příležitostný muffin je v pořádku každý druhý týden. Ale nikdy to jako každodenní doplněk k snídani!

Hamburgery rychlého občerstvení a smažené jídlo

Kolik kalorií je ve velkém mac? 500 kalorií. A co kamarádka KFC kuřecí prsa? 300 kalorií.

Rychlé občerstvení je příliš snadné na to, aby se vaše strava odhodila. Pravidlo: Pokud kupujete rychlé občerstvení, které je v plastovém obalu, pravděpodobně to pro vás není dobré.

Hamburgery jsou naplněny trans-tuky a smažené jídlo je naloženo tukem, který nepřispívá k vaší stravě nic dobrého.

Rychlé občerstvení má také hodně soli, díky níž jste hladovější a přejídáte nebo dokonce přejídáte sodovky, abyste nasytili svou žízeň. Neustálý hlad může vést k přejídání.

Řešení? Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je připravit si vlastní jídlo a uvést ho do práce. Když připravujete vlastní jídlo, znáte příjem kalorií. Můžete si ji udržet štíhlou a můžete si s sebou přinést množství jídel do práce, abyste měli vždy k dispozici jídlo.

A pokud potřebujete svačinu, nechoďte k automatu. Reklama říká, že „nejsi ty, když máš hlad. Snickers uspokojí. “ Špatně.

Snickers jsou plné čokolády, cukru a soli. Místo toho si přivezte proteinovou tyčinku s nízkým obsahem uhlohydrátů nebo dokonce vláknovou tyčinku, která vás naplní a dodá vám energii, která je dlouhá, takže se nemusíte zhroutit. Vyvarujte se pokušení prodejního automatu.

Co byste tedy měli jíst, abyste snížili procento tělesného tuku?

Zde je skvělý seznam potraviny, které vám pomohou rychle zhubnout. Stručně řečeno, jedte zeleninu s každým jídlem, abyste vás naplnili a nasytili váš hlad.

Jezte spoustu celých zrn, abyste získali vlákninu a poskytli vám poslední energii, která vám udrží váš hlad.

Připravte si vlastní jídlo a jíst libové proteiny, jako jsou kuřecí prsa, a krůtí maso se zeleninou.

Přineste si jídlo s sebou do práce a nízkokalorické občerstvení, jako jsou proteinové tyčinky nebo vláknité tyčinky, abyste nikdy necítili nutkání jíst z prodejního automatu nebo kupovat rychlé občerstvení.

Vyvarujte se pití sody a nízkokalorických koktejlů a místo toho jedte syrové ovoce nebo hrst ořechů, aby vám poskytly zdravé živiny, vitamíny a minerály.

A co je nejdůležitější, pijte hodně vody! Držte se těchto zdravých návyků a budete dělat skvěle!

Celkem...

Jedná se o nejhorší potraviny, které zvyšují procento tělesného tuku

  1. Nápoje naplněné sodou a cukrem (dokonce i smoothies!)
  2. Alkohol
  3. Pečivo a pečené dobroty
  4. Rychlé občerstvení hamburgery a smažené jídlo

Rajiv M Mallipudi, md je lékařem interního lékařství, osobním trenérem, sportovcem a autorem. Během lékařské fakulty spoluzakládal a vedl medvejít se, která je zdravotnickou a wellness organizací poskytující osobní tréninkové a výživové poradenství studentovi lékařské fakulty. Jako konkurenční kulturista a powerlifter porušil několik státních a národních záznamů. Má více než deset let zkušeností s osobním tréninkem klientů na všech úrovních a tuto profesi považuje za přínosnou kvůli své schopnosti pomáhat druhým dosáhnout jejich fitness cílů. Slouží jako přispěvatel pro Vixen denně.