Jaké svaly fungují Glute Bridges? Booty Burning 101

Krása budování lepší kořisti je tam jsou možnosti. Takže, jaké svaly fungují glute mosty?

To by bylo téměř hlavně ... zadek! Zní to jasně, že?



Jde o to, že funguje víc než jen vaše glutes - a to lze provést několika způsoby.



Pravda je, že glute mosty nejsou provedeny tak často, jak by měly být.

Nejsou běžně vidět ve většině tělocvičen a lidé by měli nalodit na palubu.



Pokud se připojíte, nezapomeňte vyzvednout činka pěnová podložka od Dark Iron Fitness!

Tento barbell pad vám umožní dělat barbell glute mosty bezpečně a velmi pohodlně.

Glute mosty jsou skvělým zdrojem, který máte ve svém arzenálu; abys posílil zadek, víš?



Dobře, to byla hrozná hříčka.

Ale věřte mi, že v tom budete za mnou (další hrozný vtip).

Takže, pokud se ptáte sami sebe, jaké svaly fungují glute mosty? Prosím, čtěte dále!

Co je Glute Bridge?

Co jsou Glute Bridges a jaké svaly fungují Glute Bridges?

Glute mosty budou jedním z vašich nejlepších zdrojů pro cvičení s kořením.



Hlavním hitem svalů budou vaše gluteus maximus, stehna, boky, jádro a hamstringy.

Když budete velmi těžký a správně natahujete boky, budete cítit stlačení pod glute.

V podstatě je gluteční most podlahovým cvičením a lze jej provádět s nebo bez závaží. Když děláte glute most bez závaží, můžete dělat vysoké opakování a získat pěkný úsek. Přidání závaží na glute bridge však vysoce optimalizuje vaše výsledky a pocit pálení kořisti.



Většina z vás, kteří platí za komerční tělocvičnu, se může cítit vědomě při tomto cvičení, ale neměli byste.

Je pravda, že vypadají vtipně - občas může být obtížné dostat se do pozice pro těžký set - ale fungují!

Příbuzný: 10 Výhody Glute Bridges

Jak správně provést Glute Bridge:

Na začátku bych navrhl ležet na podlaze nebo jógovou podložku.

Cvičení bez váhy předem bude pro vás z dlouhodobého hlediska mnohem lepší. Na podlaze ohněte svá kolena tak, aby byla klenutá směrem ke stropu.

Poté, se zády na podlaze, zatlačte boky a stlačte glutes dohromady. Měli byste se cítit pěkně stlačit ve svých glutes a na vrcholcích stehen.

Dělat vaše glute mosty přímo na podlaze, bez váhy, je hodně více orientovaný na jógu.

Pomalé a kontrolované opakování, které takto provádíte, vám umožní více zacílit na své jádro. Doporučuji vám začít se svými glute mosty tak, aby se vaše forma postupně zlepšovala.

S trochou času a tréninku se bude poloha bytí na podlaze a vytahování cítit přirozeně.

Příbuzný: Ab cvičení Glute Bridges

Jaké svaly fungují Glute Bridges? - Různé možnosti

Odporový pás Glute Bridge:

Skupiny jsou dalším skvělým způsobem, jak získat dobrý, hluboký úsek bez nutnosti zavádět závaží. Použití pásů odporu pro glute mosty pomůže přidat některé rozmanitosti a variace k tréninku.

Pro glute mosty existují dva typy odporových cvičení, které považuji za nejoptimálnější.

Prvním cvikem je protažení kolen přes vámi preferovanou kapelu a když vystrčíte své glutes ze země, vystrčíte kolena, abyste pás rozšířili.

Pokud tak učiníte, zasáhne vaše glute, kyčle a kyčle v různých úhlech; skvělé pro izolaci a strečink.

Za druhé, můžete použít pásek s jedním pásmem odporu a protáhnout jej přes kout mezi břišní a boky.

Táhnutím dolů na odporovém pásmu pevně provedete glute most jako obvykle. Všimněte si, že to funguje jako váha, která na vás přitlačuje, což nutí mnohem vyšší odpor, aniž byste museli ve skutečnosti zatěžovat své tělo.

Tyto dva odporové pásové mosty jsou vysoce bezpečné, méně rušivé v tělocvičně nebo doma a dobře fungují.

Vyzkoušejte možnosti pásem odporu; použití kapel je dobrý způsob, jak zjistit, zda jsou glute mosty pro vás.

Příbuzný: Nejlepší cvičení Glute - Glute Bridge

Jaké svaly fungují Glute Bridges? - Kettlebell / Weight Plate Glute Bridge:

Nyní, když přidáte skutečnou váhu na váš glute most, je nejlepší začít s něčím lehčím. Dobrým způsobem, jak se s cvičením seznámit, je držení konvice na břicho nebo závaží na břiše.

S rychlovarnou konvicí můžete uchopit rukojeť, abyste ji udrželi bezpečně na své pánvi a měli úplnou kontrolu během mostu na glute.

Funguje to také s váhovým štítkem, protože bude rovný a položený i během celého pohybu.

Použití těchto typů závaží vám pomůže proniknout do těžších mostů pro glutey a zdůraznit napětí na vašich glutesech a stehnech (což bude vynikající).

Vybudování těžkých vážených mostů pro glute je způsob, jak z tohoto cvičení získat maximum, pokud jde o posílení vašich glutes.

Ale, jaké svaly fungují glute mosty, když začnete přidávat těžší váhy (a hmotnosti obecně)?

Pravda je, že přibývání na váze se bude dále zaměřovat pouze na oblasti, ve kterých byste pracovali bez váhy. Jistě, ne tak okouzlující nebo průkopnický, jak byste chtěli slyšet, ale je důležité to vědět.

Stejně jako v případě dřepů s tělesnou hmotností a potom v dřepech na činky - všimnete si rozdílu.

Takže, vyzkoušejte gluteční můstek z rychlovarné konvice nebo závaží, oceníte intenzitu. Přesto to není nejvyšší vrstva glute mostů.

Opravdové cvičení na spalování kořisti je to, o čem chcete slyšet, a zahrnuje činku.

Barbell Glute Bridge - King of Booty Burning:

Mnoho cvičení svatého grálu tréninku využívá činku.

Činka je tak všestranná a efektivní - to samé platí pro její použití při mostech na glute. S činkou přes břišní svaly s váhami na stranu vás udrží rovnováhu. Glute most je mnohem jednodušší dělat s činka s pevnou hmotností, protože je snadnější přeprava. Výběr správné váhy je pro vás důležitý, ale obvykle u pevných činek můžete dosáhnout velmi vysoké hmotnosti.

Použití standardního olympijského činky s váhovými deskami, které přidáte, může být složitější.

Budete muset naložit desky a tyčku položit na zem a pak nakládat naloženou činku na sebe.

Dobrá věc při nakládání desek je, že můžete neustále zvyšovat hmotnost.

Většina lidí bude chtít použít pěnovou sedačku, zabalit činku ručníkem nebo použít činku speciálně vyrobenou pro pohodlí.

Důvodem je to, že činka se stává velmi nepohodlnou, když pouze tyč přichází do kontaktu s vaší pánevní oblastí.

Čím tenčí je činka, tím nepříjemnější je napětí.

Když máte něco, co má objemovou tyč zvýšit, rozptyluje kontakt na více plochy a uvolňuje tlak.

Pěnová podložka s barvou Bell Iron Fitness je perfektním doplňkem k barbell glute mostům.

Jakmile se dostanete od vážených k lehkým váhám, pak až k těžké váze, začnete vidět skvělé výsledky glute a silnější tónovanou kořist.

Co víc si můžete přát?

Příbuzný: Barbell Glute Bridge

Závěr: Jaké svaly fungují Glute Bridges?

Výhody Glute mostů a cílené cvičení

Celkově lze říci, že glute mosty fungují dobře jako cvičení s nízkým dopadem, protože nedochází k žádným nárazům.

Je to skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí alternativu k dřepům nebo jiným tréninkům na nohou. Další skvělá věc je, že je můžete provádět pomalu a kontrolovaně (určitě byste měli, když jste zváženi), ale také vysoce intenzivním způsobem při použití odporových pásem nebo při nezatížení.

Můžete vystopovat několik glute mostů jen s kapelou odporu a získat skvělý úsek a ještě lepší kardio relaci - to vše, když jste na podlaze.

A konečně, dělat glute mosty a další cílená cvičení jsou důležitá pro doplnění více složených pohybů.

Cílená cvičení lze provádět poměrně rychle, netrvá příliš dlouho, než se naučí, a obvykle jsou všestranná, kde je můžete provádět.

Kdekoli je rovný povrch, kde můžete sedět nebo ležet, můžete si udělat glute mosty.

Kromě toho, pokud nejste někdo, kdo chodí do posilovny, může to být perfektní domácí trénink.

Nespávejte o různých výhodách, které můžete zažít z glute mostů.

Příbuzný: Jaké svaly fungují plíce? Budování nohou 101

Bezpečný a zdravý - první, pohodlný druhý

Nakonec chci udělat po