Chcete získat plochý žaludek za 3 dny? Zjistit jak...

Omlouvám se, že vám mohu novinky rozdělit. Ale nemůžete získat plochý žaludek za 3 dny. To je nemožné.

I když jste podstoupili chirurgický zákrok, provedli jste četné čištění střev a sami se dehydratovali, za 3 dny nedostanete ploché břicho.



Je realističtější, že můžete ztratit libru nebo dvě týdně kombinací stravy a cvičení.



Pokud máte 30 liber, které můžete ztratit, zdravým tempem, můžete očekávat, že ztratíte přibližně za 15-30 týdnů.

Nyní, pokud již máte plochý žaludek a chcete se připravit na nějaké obrázky ve svatebních šatech nebo bikinách na svou dovolenou, můžete podniknout několik kroků, aby vaše bříško vypadalo ještě pevněji a štíhleji.



Klíčem je snížení nadýmání v krátkodobém horizontu úpravou vaší stravy. Zde je 5 tipů, jak zabránit nadýmání.

Získejte stravu správně!

Přílišné stravování v jednom jídle způsobí, že se vaše břicho nadýmá.

Přemýšlejte o tom. Čím více vložíte do svého těla najednou, tím méně času vaše tělo stráví. Takže toto jídlo bude uloženo v žaludku déle.



Kromě toho může příliš rychlé stravování způsobit polykání vzduchu, který se také ukládá do žaludku, což způsobí, že se vaše břicho roztahuje. Vyvarujte se čekání příliš dlouho na jídlo, protože to povede k přejídání.

Jíst více často s menším jídlem

Rozdělte své celkové množství kalorií na menší jídla.

Například, pokud byste měli jíst 2000 kalorií pro svou stravu, místo toho, abyste jedli tři velká jídla, jíst 5 menších jídel každých 400 kalorií.

To dá vašemu tělu dostatek času strávit jídlo, aniž by to způsobilo nadýmání. Kromě toho nebudete mít hlad a je méně pravděpodobné, že se budete najíst.



Jezte pomalu, abyste se vyhnuli nadýmání

Příliš rychlé stravování způsobuje nadýmání žaludku, protože můžete polykat vzduch.

Pokud budete jíst příliš rychle, vaše tělo nemá dostatek času na uvolnění hormonů, které vám řeknou, že jste plný.

Pokud budete jíst pomalu, mozek dostane dostatek času k uvolnění tohoto hormonu, aby vám řekl, že jste plný. To vede k menší pravděpodobnosti přejídání a nadýmání.



Při jídle nemluvte

Pokud jste s přáteli a rodinou, udržujte chit chat na minimu, takže je méně pravděpodobné, že spolknete vzduch a nadýmnete.

Omezující mluvení vám umožní vychutnat si chuť jídla, takže se budete cítit více nasyceni.

Omezte příjem nadýmání potravin

Od předškolní výchovy jsme slyšeli naše spolužáky dělat vtipy o fazole způsobující plyn a nadýmání.

Jíst fazole je v pořádku pro dietu, protože jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, ale udržují ji v moderování. Snažte se vyhnout potravinám, díky nimž se budete cítit nafouklý a způsobit plyn.

Některé z těchto nadýmaných potravin mají vysoký obsah vlákniny nebo naší milované zeleniny.

Ale ano ne vyhýbejte se těmto potravinám dohromady. Jsou prospěšné pro dietu. Místo toho zkuste jíst s mírou fodmap jídla ve vašem krátkodobém cíli, kterým je snížení nadýmání pro velkou událost nebo dokonce focení.

Co dělá fodmap stát za?

fodmap znamená fermentovatelné, oligo-, di- a monosacharidy a polyoly a používá se k popisu skupiny fermentovatelných uhlovodíků s krátkým řetězcem.

fodmaps jsou potraviny, které budou v našem střevě s největší pravděpodobností fermentovány přírodními bakteriemi. Omezující fodmaps dieta se často zlepšuje dát příznaky a snižuje nadýmání a plyn. fodmap jsou oligosacharidy (fruktany, galaktany), disacharidy (laktóza), monosacharidy (fruktóza) a polyoly (cukrové alkoholy).

Patří sem potraviny s fruktózou (bonbóny a ovoce), laktóza v mléčných výrobcích (mléko, sýr, jogurt) a galaktany (luštěniny, fazole, čočka, brokolice, výrobky na bázi sóji), fruktany v lepkových zrnech (pšenice a žito) a polyoly v alkoholických cukrech přidávané jako sladidla do gumy neobsahující cukr, máty a dokonce i kapky proti kašli.

Zkuste jíst fodmaps moderováním, protože mohou způsobit nadýmání. Ale nakonec hodně potravin s vlákninou a zeleninou je rozhodující pro zdravou stravu v dlouhodobém horizontu, které vám pomohou zhubnout.

Mějte na paměti, že každý reaguje odlišně na různé potraviny. Takže pokud zjistíte, že vám zbarví hnědá rýže, omezte to a nahraďte je celozrnnými těstovinami nebo Quinoa.

Zatímco potraviny s vysokým obsahem vlákniny, mléčné výrobky a zelenina mohou způsobit nadýmání, výhody hubnutí převažují nadýmáním. Takže jen jedte tyto potraviny s mírou, když pracujete na hubnutí. Další potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou bonbóny, guma, sycené nápoje a pivo.

Vyberte si zdravé volby

Aby se zabránilo nadýmání v krátkodobém horizontu, musíte omezit příjem fodmap potraviny. Místo toho jedí potraviny, které obvykle nezpůsobují plyn.

Obvykle se jedná o libové maso (kuře, ryby, štíhlé krůtí kusy), vejce a ovoce s nízkým obsahem vlákniny (hrozny, bobule) a zeleninu s nízkým obsahem vlákniny (salát, rajčata) a bezlepkový chléb. To vše jsou potraviny, které byste měli jíst ve svých dlouhodobých cílech hubnutí.

Dlouhodobý úspěch

Může být dosaženo snížení nadýmání za 3 dny. Konečným cílem však je najít způsob, jak zajistit dlouhodobý úspěch při hubnutí.

To znamená, že musíte procvičit zdravou stravu a využít úspěšný cvičební program. Jak jsem vysvětlil dříve, měli byste jíst fodmap potraviny pro hubnutí.

Nicméně, pokud potřebujete rychlý způsob, jak snížit nadýmání v krátkodobém horizontu, pak omezte příjem fodmap potraviny. Ale ujistěte se, že budete pokračovat v jídle fodmap potraviny, protože tyto mají řadu výhod hubnutí.

Vždy najděte potraviny, které nejlépe fungují pro váš žaludek, abyste mohli stále získat nejlepší výhody pro hubnutí a vaše zdraví. Pokud neustále nadýmáte z mnoha potravin, poraďte se o tom se svým lékařem, abyste mohli upravit svůj jídelníček.

Obecně se snažte udržovat deficit kalorií, abyste mohli zhubnout.

Najděte počet kalorií, které byste měli jíst, abyste si udrželi svou aktuální váhu, a z toho odeberte 500 kalorií. Potom vydělte toto číslo 4-6, takže můžete jíst tolik kalorií s každým z vašich 4-6 jídel.

Zůstaňte hydratovaní, abyste se vyhnuli přejídání. Když se dostanete do tělocvičny, zkuste provádět celkové tělesné cvičení třikrát týdně, protože to využije množství svalových skupin a zvýší váš metabolismus, takže spálíte více kalorií.

Po zvedání váhy proveďte 30 minut aerobní aktivity střední intenzity přibližně pět dní v týdnu. Nezáleží na tom, co děláte, pokud to děláte.

Pokud potřebujete radu, jak začít, nebo chcete konkrétní plán dlouhodobého hubnutí, promluvte si se svým lékařem a poraďte se s odborníkem na výživu a osobním trenérem.

Celkem...

Jak získat ploché břicho za 3 dny

  • Získejte správné jídlo ve vaší stravě.
  • Jíst častěji a jíst menší jídla.
  • Jezte pomalu, abyste se vyhnuli nadýmání.
  • Nemluvte při jídle nebo riskujete nadýmání.
  • Omezte množství nadýmaných potravin, které jíte.
  • Vyberte si zdravé volby.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs je lékařem interního lékařství, osobním trenérem, sportovcem a autorem. Má více než deset let zkušeností s osobním tréninkem a pomohl stovkám klientů všech úrovní dosáhnout jejich hubnutí a fitness cílů. To ho inspirovalo k tomu, aby pracoval jako klinický výzkumník v národně uznávaném centru pro správu hmotnosti nemocnice Johns Hopkins. Během lékařské fakulty vytvořil se svými spolužáky zdravotnickou a wellness organizaci, med vejít se, který poskytoval osobní školení a výživové poradenství studentovi lékařské fakulty. Ve svém volném čase se dr. Mallipudi ráda věnuje hokeji, tanci a výcviku pro své další soutěže v kulturistice a posilování. Mallipudi slouží jako přispívající spisovatel pro Strava a Zdatnost sekce.

Zřeknutí se odpovědnosti: Obsah tohoto článku na tomto webu je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Záměrem není představovat lékařskou praxi a nemělo by se na ni nikdy spoléhat, ani by se nemělo používat jako náhrada nebo náhrada za profesionální lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Společnost Vixendaily a její autoři nezodpovídají za žádné kroky ani nečinnost, bezpečnost či odpovědnost ze strany uživatele na základě informací, které jsou prezentovány na serveru Vixendaily. Poraďte se se svým lékařem o lékařské pomoci, léčbě nebo diagnostice. Před zahájením jakékoli nové stravy nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem o možných rizicích a přínosech.