Jak ztratit 5 liber za týden (snadný způsob)

Máte pár kilo navíc, které se zoufale snažíte ztratit? Jsou visí na drahý život a dává vám muffin top místo roztavení, aby vám tělo, které chcete?

Opalovací lampa. Foukač je to, co potřebujete k roztavení těchto kilo navíc. Jednoduše zapalte, roztavte tuk a obdivujte nového, tenčího!



* Čeká asi 5 minut *



OK , jsou psychopati pryč? Můžeme pokračovat v článku v míru? Nezapalujte se prosím pomocí hořáků.

Každopádně pro každého, kdo nepoužívá dmychadlo, se může zdát nemožné roztavit tuto extra váhu. Omezit svou stravu na polovinu, strávit hodiny na běžícím pásu a dokonce se přihlásit na nové trendy tréninkové triky nedělá ten trik. A ani nepoužívá hořák na vlastní tělo! Co dává?



Je nesmírně frustrující ztratit pár kilo a poté je získat zpět a pak nějaké! Co se to tu děje?! JE POTŘEBA MĚ UDĚLAT BLOWTORCH MŮJ FREAKING THUNDER THIGHS !!!

Hubnutí nemusí být tak těžké. Navíc nemusíte spěchat a používat polovinu své výplaty na členství v tělocvičně nebo osobního trenéra, aby na vás křičeli v zaváděcím táboře. Nebo si udělejte popáleniny 3. stupně pomocí dmychadla. S několika jednoduchými pohyby a konzistencí můžete snadno zahodit 5 liber za jediný týden.

Stačí si vybrat několik následujících tipů a triků, které začleníte do svého každodenního života. Uvolňování liber je snadné, když se budete držet několika metod otryskávání tukem, které vám zajistí rychlé výsledky. Neexistuje hladovění, strava, ani bláznivé dvouhodinové cvičení. Nebo hořáky. Rozhodně nic z toho.



Vyberte minimálně 4 z těchto triků, ale udělejte tolik, kolik chcete. Čím více budete dělat a držet se, tím více liber budete prolévat. Klíčem je závazek. Udělejte to každý den po dobu týdne a výsledky uvidíte sami.

Krok 1: Spalovejte veškerý tuk tukem

Jen si dělám srandu!

Do 30 minut kardio každý den

Toto je metoda hubnutí. Zrychluje váš srdeční rytmus a zvyšuje váš metabolismus při spalování tuků.

Zatímco běh je zřejmým řešením, kardio cvičení je ještě lepší, pokud zvolíte rutinu, která používá více svalů současně.



Víte, jako když utíkáte z drsného tygra z džungle, zatímco děláte bicepsové kadeře a žaludky.

Pokud to zní příliš komplikovaně (víš, jestli jsi maceška ), třídy boot-campu, kardio kickboxové sezení a spřádání všeho spálení mezi 200 a 300 kaloriemi za půl hodiny. Také si zjemníte nohy, abs a paže pro celkově úhlednější postavu.

Přemýšlejte o tom tímto způsobem: za každých 3 500 kalorií, které spálíte a ne vyměňte za jídlo, ztratíte jednu libru tuku.



Během 7 dnů to je 500 kalorií denně. Takže pouhým doplněním kardio do své rutiny jste již na cestě hubnutí.

Pokud chcete zvýšit intenzitu a získat více výsledků za kratší dobu, intervalový trénink zvýší spalování kalorií krátkými intenzivními záblesky kardio, které jsou přerušovány obdobími pomalejších pohybů.

Dobrým pravidlem je, že pokud mluvíte s tréninkovým kamarádem, musíte občas chytit dech. Neměl bys být bojuje dýchat, ale nemělo by to znít ani jako normální, vyrovnaná konverzace. To je, když víte, že vaše srdeční frekvence se zvyšuje a spalujete kalorie.

Získejte extra ZZZ

OK . Toto je nejjednodušší. Říkám ti, abys spal. Legitimně stačí spát více. kdo nechce více spát?

* chlap v kómatu zvedne ruku *

Počkejte, co?

Všichni jsme mohli použít extra spánek, ale dostat se do dalších 30 minut spánku (ať už jste noční sova nebo těžký spánek), vám může pomoci cítit se uvolněně a energicky.

Proč na tom záleží? studna : když jste unavení, máte sklon dělat špatné rozhodnutí o jídle, sáhnout po cukrech, sacharidech a kofeinu, aby vás udrželi v chodu. Byl jsem provinile propašován do obchodu na Red Bull (nebo dvě) noc poté, co mainlining sezónu stojí za televize na Netflix.

Whoa ... Word automaticky kapitalizuje Netflix. budoucnost je skutečná.

V každém případě to dokázala věda. Studie v American Journal of Clinical Nutrition jasně prokázali, že lidé, kteří spí, zbavují svačinu více, zejména pozdě v noci - a navíc je mnohem pravděpodobnější, že si vyberou vysoce carb, nezdravé občerstvení.

Vaše tělo potřebuje dostatečný spánek, aby si vybudovalo svaly. Svůj metabolismus můžete zvýšit, když sníte, spaním dalších 30 minut. Také pojď, říkám ti to spát . jak snadné to je?

Sbalte si lepší oběd

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně si obědváte na cestách nebo vyrazíte do pekárny nebo lahůdek, abyste něco vyzvedli. Je to proto, že pekárny a lahůdky jsou chutné a snadné tvoje máma. Spálený.

Když se vracím k tématu (ne vaše máma), když jste ve spěchu, nemusíte mít čas přemýšlet o tom, co vkládáte do svého těla.

Vyměňte svinstvo za dobré věci! Nahrazení jedné nebo dvou věcí, které běžně konzumujete, vám může pomoci vystřihnout kalorie a zbavit se liber. Pokud po jídle vždy sáhnete po bonbónech nebo čokoládě, vyměňte si nějaké kousky ovoce. I když má stále cukr, není zpracován a naložen dalšími oleji, tuky a kaloriemi.

Také výběr libového proteinu, jako je losos, může vést k tomu, že se budete cítit plní, a dá vašim svalům nějaký tolik potřebný protein, který jim udrží tónovaný. (Mmm, tónované svaly, jako vaše máma ...) Spárujte jej se zeleným fazolovým salátem a máte zdravý, energeticky nabitý oběd, který vás udržuje dál.

Vystřihněte bílý chléb

Jednoduché sacharidy jsou nepřítelem plochých abs. Počkej, to je skvělý slogan! Autokratické říše se narodily za méně!

jednoduché sacharidy jsou nepřítelem plochých abs. My, lidé plochých abs, budeme lovit a odstraňovat všechny jednoduché sacharidy, dokud nezůstanou pouze ploché abs. všichni vítají nejvyššího vůdce, Flatabe.

Všechny krupobití.

Tak jako tak. Vystřižením produktů z bílé mouky - jako jsou špagety, sendvičové chleby a rýže - eliminujete nadýmání a ve skutečnosti zabráníte tomu, aby jste získali více jídla. Jednoduché sacharidy se rychle tráví a krátce po posledním kousnutí se budete cítit hladově.

University of Rochester Medical Center provedlo studie, kde doporučují, aby se lidé snažili udržovat hladinu cukru v krvi relativně konzistentní po celý den. Pokud jíte jednoduché sacharidy, způsobuje to, že hladina cukru v krvi prudce stoupá a padá, což vede k většímu hladu a pocitu slabosti a únavy.

Pokud stále toužíte po těstovinách a chlebech, vyměňte si celozrnné možnosti nebo vyzkoušejte nějaké quinoa s proteinovou náplní se zeleninou pro další vlákninu. Vláknina vás dělá víc hovna, což pomáhá vašemu metabolismu! Kadit! Jen přemýšlejte o hovno často a vyříznete bílou mouku v žádném okamžiku!

Namísto toho, aby jste si nechali zábal z kuřecího salátu, udělejte z něj pouze kuřecí salát. Místo hranolků a máčků připravte zeleninové tyčinky s hummusem. Existuje spousta způsobů, jak zaměnit zdravé alternativy, aniž by šlo o chuť nebo spokojenost.

A víte, co říkají o chuti a spokojenosti: vaše máma.

Pít více vody

OK . Na tomto seznamu máme věci jako „do cardio“ a „cut out bad carbs“. To jsou ti tvrdí. Jsou těžší dělat než pitné vody a spaní.

Je to tak jednoduché jako pít více vody . Slyšíte to pořád, protože je to pravda. Přidání více vody do vaší stravy má úžasné výhody, které vám pomohou zbavit libry. Pití více vody pomáhá eliminovat únavu, udržuje vás plný pocit a vypláchne toxiny z trávicího systému.

Navíc pije více vody. Neříkám ti, abys šplhal na mt. everest (aka tvoje máma ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Místo aby sáhli po sodě nebo koktejlu na oběd, vypijte nejprve sklenici vody. Možná zjistíte, že už ani nechcete další nápoj. To proto, že budete hydratovaný . Protože: voda .

Kromě toho jsou sodovky, sportovní nápoje a ovocné šťávy naloženy prázdnými kaloriemi, plnými cukrem a mohou mít dokonce překvapivě vysoký obsah sodíku, díky kterému vaše tělo zadržuje vodu, díky čemuž se cítíte nadýmané a nafouklé. Navíc budete vypadat nafouklý a nafouklý. Zůstaňte Puft Marshmallow Man nebo Flat Ab Master, podle vašeho výběru.

Jako byste potřebovali další důvod pít více vody, Americký žurnál klinické výživy nedávno zveřejnila studii, která ukázala, že dieta se zvýšeným příjmem vody ztratila větší váhu než dietaři, kteří pili méně vody.2

Mám vyhrazenou láhev na vodu, kterou piju celý den, a držím se u nočního stolku, abych se ujistil, že piju dost. Mám také tyto malé chuťové balíčky, které dostanu z obchodu, když se nudím chutí čisté vody. Což je fér, ale pojď, voda je vynikající. Své voda . Lidé ji pili doslova nekonečno.

Můžete si vybrat několik balíčků chutí v ovocných příchutích, jako jsou jahody a hrozny. Někteří z nich dokonce přidali vitamíny a minerály. Nezapomeňte se podívat na přísady, abyste nezachytili balíček aroma, který je nabitý cukrem nebo umělým sladidlem.

Také mi připadá užitečné sbalit ochucenou seltzerovou vodu na můj oběd. Získáte malé zábavné bublinky, ale žádná z přidaných chemikálií nebo cukrů. Ať tak či onak, hydratujete správně a bez pití tun cukru. Jdi. Udělal jsi to. Pili jste vodu.

Do pravidelné kliky a výpady

Tyto dva tahy jsou tak jednoduché a snadné, že je můžete udělat ve vaší kóji na polední přestávce. Nebo kdekoli máte náhradní pár minut. Víte, takže vyděsíte své spolupracovníky zobrazením čistá svalová síla . Jednoduše udělejte 3 sady 12 opakování kliky a výpady každý druhý den.

Své nohy, boky a zadek můžete snadno zpracovat pomocí výpadů a zacílit kliky na horní část těla, což vám během několika dnů poskytne štíhlejší vzhled. Za pouhé dny. A myslíte, že jste nemuseli spát vůbec déle ! Kdykoli budete potřebovat úsek nebo vynecháváte úkol, vstaňte a udělejte nějaké výpady a kliky.

Pro větší intenzitu, držte pár činek v každé ruce, jak si dělat plíce dát si nějaký odpor a zvýšit sílu. Cesta jednodušší než pitná voda.

Dřepy a situpy

Další jednoduchou sadu cviků, které můžete udělat téměř kdykoli, je dřepy a sedy. Vše, co potřebujete, je čistý podlahový prostor, který není vyroben z lávy. Nedělejte sedy v lávě. Za to nebudu právně odpovědný.

Dřepy využívají vaše nohy a glutes, některé z nejsilnějších svalů v těle. Když aktivujete tolik silných svalů, spálíte více kalorií a tuků.

Udělejte 3 sady po 12 opakováních, abyste ztišili zadek, abs a nohy.

A je to! Začněte tím, že si vyberete 4 z těchto návrhů a uvedete je do praxe, poté po několika týdnech rampa doplňte o několik dalších.

Dejte mi vědět v komentářích, jak se vaše cvičení dělají, a pokud máte nějaké dotazy. A pokud otázka zní: „Můžete mi přestat dělat srandu z mé mámy?“ odpověď je LOL ne vaše máma tak tlustá, že se zamilovala a rozbila to!

VÍCE: Jak ztratit 7-10 liber za týden

Celkem...

Nejlepší způsob, jak ztratit 5 liber za týden

  1. Do 30 minut kardio každý den
  2. Získejte extra spánek a udržujte svůj spánek zdravý
  3. Sbalte si lepší oběd
  4. Vystřihněte bílý chléb
  5. Pít více vody
  6. Provádějte pravidelné kliky a výpady
  7. Přidejte do své rutiny dřepy a sedy

Reference:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, leden 2009.
2. „Souvislost mezi spotřebou vody a výsledky tělesné hmotnosti: systematický přezkum.“ American Journal of Clinical Nutrition, duben 2013.