Zde je 6 nejhorších cvičení, kterým se musíte vyhnout za každou cenu

Takže si představte, že cvičíte, mučíte sebe a je to pro nic za nic? Možná si myslíte, že děláte něco dobrého, tonizujete své tělo a pracujete na váze snů ... když ve skutečnosti vše, co děláte, bolí (bez prospěchu).

Pravda je, že nikdo nemá rád trávení času v tělocvičně. Myslím, že jsem si jistý, že někteří vybraní lidé dělají, ale většinu času musíte být nějakým druhem fitness fanatiků, kteří legitimně se těší čas strávený v tělocvičně, v tom případě - Naučte mě své tajné způsoby.



Ale pro většinu lidí je tělocvična únavná fuška, kterou chcete vyrazit co nejrychleji a nejefektivněji.



Proto tato cvičení tolik sají.

Tato cvičení jsou v tělocvičně plýtvající časem - zaberou váš čas a energii, aniž by vám na oplátku daly něco skvělého.



Jednoduše řečeno - jsou hrozné a zbytečné. A upřímně byste neměli ztrácet čas, energii a trpělivost. Bylo by rozumné, kdybyste z nich skutečně dostali nějakou úžasnou výhodu, ale ne.

VÍCE: Fitness Mýty Vs. Fakta

Bez dalších okolků je zde šest nejhorších cvičení všech dob.



1. Za hlavou Lat Pulldowns

Toto cvičení není jen špatné - může vás vážně zranit.

Když děláte pulldown, lat by měla vždy zůstaňte před rameny. Udržet si to za rameny je zranění, které na vás čeká.

Takže pokud se chcete vyvarovat šíření stresu na rameno, které vede ke zranění, vyhněte se tomuto cvičení.

VÍCE: Cvičte videa pro každou část těla



Co místo toho dělat:

Tenhle je jednoduchý - jednoduše stáhněte lištu před ramena, nikoli za ně. Výrazně snižuje riziko zranění a zároveň vám dává skvělé cvičení.

Toto nejsou jediná špatná cvičení, podívejte se na Nový velký trend ve fitness, který není vůbec zdravý

2. Superman

Supermen - když zvednete ruce a nohy ze země, když ležíte na břiše a zakrvíte záda - jsou hrozný pro tebe. Ani Superman by je neudělal a on je superman.



Toto cvičení klade na vaše dolní obratle obrovské napětí a sílu, což může vést k oslabujícím a nesnesitelným zraněním. Nepřibližovat se.

Co místo toho dělat:

Zkuste prkno. Zacvakněte své abs a vaše glutes v pushup pozici a držte prkno tak dlouho, jak můžete. Tím získáte úžasné základní cvičení bez hrozného rizika zranění.

3. Prodloužení strojní nohy

Dobře, představ si se mnou na chvíli:

Kolikrát jste se někdy museli posadit a něco od vás odstrčit nohama?

Žádný? Vsadím se, že odpověď není.

Tak proč byste cvičil v tělocvičně?

Toto cvičení vám nedává velkou návratnost investic a navíc dělá něco, co je tělo speciálně navrženo tak, aby nedělalo. Vaše kolena by neměla brát tak velkou váhu z tohoto úhlu - mohlo by to způsobit zranění.

To prostě nestojí za to.

Co místo toho dělat:

Pokud chcete trénovat své čtyřkolky, měli byste začít dřepy, výpady, stoupání nebo mrtvými tahy. To vše jsou pro vás mnohem lepší cvičení, která pracují s vaším tělem, namísto proti němu.

Chcete více nápadů na cvičení? Zkuste tyto 5 super efektivních cvičení v tělocvičně

4. Triceps poklesy

Toto cvičení je tedy ve skutečnosti dobré pro vaše tricepsy - problém je v tom, že je to špatné pro doslova všechno ostatní.

Přetíží to malé svaly v ramenní rotační manžetě, víte, věc, kterou všichni baseballové džbány stále trhají?

To je špatné. Nechcete roztrhat rotátorovou manžetu. Je to špatná zpráva.

VÍCE: Jak předcházet úrazům během cvičení

Když zvedáte svou tělesnou hmotnost pomocí paží za trupem, riskujete zranění vašich ramen, což způsobí mnoho bolesti způsobující i normální, každodenní věci.

Co místo toho dělat:

Když děláte tricepsová cvičení, držte své horní paže před tělem. Místo toho můžete provádět kliky s tricepsem, kabelové zatahovače a lisy pro uchopení lavice.

A nezapomeňte se podívat na Nejlepší cvičení pro tónované zbraně.

5. Smith Machine dřepy

Možná si myslíte, že dělat dřepy v kovárně je bezpečné. Koneckonců, to vzhled mnohem bezpečnější než dělat pravidelný dřep, takže by to vlastně nemělo být mnohem lepší pro vás?

Není špatný. Je to špatné.

Smithův stroj nutí vaše záda, aby zůstala rovná a v pravém úhlu k zemi, což způsobuje různé druhy stresu na obratle.

Navíc, protože se musíte opřít o lištu, klade na kolena spoustu stresu, další oblast, kterou děláte ne chtít zranit.

Co místo toho dělat:

Doslova jakýkoli jiný druh dřepu. Použijte své tělesné hmotnosti nebo použijte činky k tomu, abyste zvýšili váhu svých dřepů, protože jsou skvělý cvičení. Nepoužívejte stroj Smith.

Můžete také vyzkoušet naše úžasné Squat Challenge získat úžasné tónované nohy za pouhé 4 týdny!

6. Cvičení, které je bolestivé

Vím, že byste se měli snažit překonat nepohodlí v tělocvičně a posunout své limity, ale je rozdíl mezi nepohodlím a bolest.

Pokud děláte cvičení, které vám způsobuje skutečnou bolest, vaše tělo se vám snaží říct: „Prosím, prosím STOP!'

Pamatujte na tento zásadní rozdíl - pravidelné nepohodlí v tělocvičně se bude cítit jako pálení nebo bolest svalů. Bolest bude náhlá a bude se cítit ostrá. Pokud to cítíte, přestaňte!

Celkem...

Nejhorší cvičení, kterým je třeba se vyhnout

  1. Za hlavou lat pulldowns
  2. Superman
  3. Prodloužení nohou stroje
  4. Triceps klesá
  5. Smith stroj dřepí
  6. Cvičení, které je bolestivé