Přesně, jak zhubnout v žaludku a kyčlích za pouhé dva týdny

Takže jste na misi, abyste zmenšili tvrdohlavý tuk v břiše a v bok a máte termín ... 2 týdny. Možná máte důležitou událost, do které se chystáte, bikiny ke sportu, nebo možná jen potřebujete skokový start jako motivační posilovač. Ať už to chcete udělat včera, že?

S ohledem na své poslání pravděpodobně budete chtít slyšet, jaká cvičení v těchto oblastech vypálí tuk. Potíž je v tom, že ztráta tuku nefunguje tak úplně. Nemůžete jen zacílit nebo „na místě zmenšit“ určitou oblast. Ale nenechte se tím odradit. Díky tomuto inteligentnímu plánu můžete stále dosahovat fantastických výsledků na celém těle, takže vypadáte a cítíte se skvěle v žádném okamžiku.



Jak zhubnout v žaludku a boky

Měli byste si myslet, že dělat spoustu sit-upů a dřepů by zjistilo snížení tuku z vašich boků a žaludku, ale ve skutečnosti nemůžete kontrolovat, kde vaše tělo spaluje tuk od začátku. Podobně nemůžete kontrolovat, kde se tuk ukládá (ne úplně, ale o tom později). Tuk je distribuován a ukládán v celém těle na základě vaší genetiky a hormonů. Z tohoto důvodu není tuk vždy rozložen rovnoměrně a někteří lidé rozvíjejí určité „tvrdohlavé“ oblasti, které vypadají chmurně a vždy vypadají jako poslední.



Na druhé straně, když vaše tělo spaluje kalorie, tuk je mobilizován a přeměňován na využitelnou energii v nerovnoměrném vzorci ... opět na základě genetiky a hormonů. Takže nemůžete jen označit oblast a jít ... Dobře, potom s tímto bitem jako první, i když by to určitě bylo výhodné. Přejeme si!



Kromě toho je většina nežádoucího tuku v oblasti kyčle a žaludku podkožní tuk. To je tuk lži těsně pod kůží a je neslavně těžké ztratit. Opravdu to trvá trochu kardio a silový trénink, aby se prohlubeň v tomto typu tuku. Nemluvě o vynikající stravě.

Pro ženy je bitva o ztrátu tuku v kyčlích ještě náročnější, protože tam mají tendenci ukládat další tuk na podporu dětí během těhotenství. Subkutánní je také poslední, protože jde o vrstvu izolace pro naše těla.

Druhým typem tuku specifickým pro žaludek je viscerální tuk. Pokud měříte kolem pasu a obvod je 35 palců (pro ženy) nebo 40 palců (pro muže) nebo více, můžete mít kromě podkožního tuku také nadbytek viscerálního tuku.



Tento typ tuku je ve skutečnosti spíše bezprostředním zdravotním problémem, protože obklopuje vaše vnitřní orgány a vylučuje škodlivé látky. Naštěstí viscerální tuk je metabolicky aktivnější a rychle reaguje na cvičení. Když zhubnete, viscerální tuk je první, kdo to jde, a je okamžitě patrný.

Nejlepší strava pro hubnutí tuků (a stravy, kterým se absolutně vyhnout)

Jen proto, že hodiny tikají, neznamená to, že stojí za to jít na nouzovou dietu ... nějaká podivná výstřelka, kde budete jíst celer nebo brambory na další dva týdny. Přestože jsou tyto hloupé diety uváděny na trh jako další nejlepší věc, vše, co opravdu dělají, je připravit vás na selhání.

I jeden den restriktivní diety je ztráta času. Je pravděpodobné, že vám přijdou o životně důležité živiny a přesto ztratíte svalovou hmotu. A co se stane po dvou týdnech? Na této stravě nemůžete zůstat navždy, takže je to zpět ke starým zvykům; pak teplouš, právě tak se váha vrátí.

Dva týdny je vlastně dostatek času na provedení udržitelného stravovacího plánu, který vás ochrání před ukládáním nadbytečného tuku v budoucnosti a pro jeho spalování dnes.



Rozumným cílem by bylo vytvořit deficit 500 až 1 000 kalorií denně. Do konce týdne by to byla ztráta hmotnosti 1 až 2 libry.

První zdroj kalorií by měl pocházet z prázdných kalorií, jako je cukr a rafinované uhlohydráty. Vystřihováním potravin, které zvyšují váš inzulinový hormon, může vaše tělo zabránit ukládání tuku v oblasti žaludku a kyčle. Dokonce i obchod s těmito potravinami pro ovoce nebo celá zrna může mít obrovský rozdíl.

Kalorií můžete dále snížit snížením velikosti porcí a poskytnutím času na trávení, abyste se nepohli.



Pak ztratíte další 1 nebo 2 libry z hmotnosti vody, což vám opravdu pomůže vypadat štíhle rychle; můžete snížit příjem soli. Takže žádná jídla s vysokým obsahem sodíku nebo solené preclíky.

Nakonec otočte cvičení o zářez ... možná i dva.

Do konce dvou týdnů nejen ztratíte 5 až 6 liber, ale budete na trati, abyste každý týden ztratili 2 libry, dokud nedosáhnete požadovaného vzhledu.

Proměňte Fitness Up Notch

Aktivnější v příštích dvou týdnech vám pomůže zhubnout rychleji. Cvičení nemusí být tažné a jako dieta nemusí být drastické. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje 150 minut kardiovaskulárního kardiostimulátoru týdně. To je jen 20 minut svižné chůze denně.

Pokud to v současné době necvičíte, může to znít proveditelně, a pak jakékoli cvičení, které navíc provádíte, by bylo spálením bonusových kalorií. Dokonce i po schodech, během cvičení na podlaze televize, nebo opakováním nákupního centra spálí další kalorie.

Pokud jste pravidelným návštěvníkem tělocvičny, pak může vaše rutina jednoduše postrádat intenzitu, což je to, co potřebujete, pokud se zavěsíte na posledních 15 liber podkožního tuku. Vaše tělo spaluje tuk efektivněji, když provádíte krátké cvičení s vysokou intenzitou a následně krátká období cvičení s nižší intenzitou.

Papír publikovaný v čísle časopisu Journal of Obesity 2011 ukázal, že tento typ intervalového tréninku s vysokou intenzitou (ahoj) je vysoce účinný pro spalování podkožního tuku. ahoj zahrnuje taková cvičení jako sprinty, kliky, dřepy, burpy, skákající jacky a mnoho dalšího.

NA ahoj Příklad: 3 koly ...

20 sekund push-up, 10 sekund běží na místě

20 sekund dřepí, 10 sekund běží na místě

20 sekundové skokové zvedáky, 10 sekund běží na místě

20 sekund zadku kopy, 10 sekund běží na místě

20 sekund burpees, 10 sekund běží na místě

Zvedací závaží také kopí intenzitu do zářezu. Když kapíte libry, chcete se ujistit, že neztratíte svalovou hmotu v procesu, ke kterému může dojít, zejména samotnou dietou. Nemůžete získat spoustu svalů za dva týdny, ale přispěje to k vašemu úsilí spalování kalorií.

Svalová tkáň vyžaduje více kalorií k udržení. Z tohoto důvodu se můžete po cvičení cítit hladovější, a to může být problematické, když se snažíte jíst. Připravit se na velký salát a proteinový koktejl, když se vrátíte z tělocvičny, je skvělý způsob, jak doplnit tělo, zvýšit spalování kalorií a podpořit svaly.

V příštích dvou týdnech se rozhodnete zvedat závaží 8krát a zasáhnout všechny hlavní svalové skupiny, boky a abs, paže, záda a ramena, hrudník a poté nohy. Po uplynutí dvou týdnů se nezastavujte! Pokračujte v dobré práci, abyste zlepšili držení těla, funkci kloubů a udržovali vyšší metabolismus.

Přijměte holistické hubnutí

Dva týdny nebo žádné dva týdny, nejúspěšnější plány hubnutí jsou holistické povahy, což znamená, že přijmete komplexní přístup, který zahrnuje konzumaci všech potravin, které jsou pro vás dobré, snížení kalorií napříč deskou a výpočet vašich osobních požadavků na hubnutí.

Můžete začít pomocí rmr online kalkulačka k určení toho, kolik kalorií vaše tělo denně spotřebuje, takže víte, kolik kalorií denně sníte. An rmr kalkulačka vám řekne vaši klidovou metabolickou rychlost. Stačí připojit svůj sex, výšku, věk a hmotnost a zjistit, kolik kalorií vaše tělo v klidu spaluje. Potom můžete od tohoto počtu odečíst 500 nebo 1 000 kalorií a spálit 1 až 2 libry tuku. Jen mějte na paměti, že ženy by neměly jíst méně než 1200 kalorií a 1800 mužů.

Najdete další „základní“ čísla, například bminebo Procento tělesného tuku. Tato čísla vám poskytují výchozí bod pro fitness, takže můžete sledovat svůj pokrok.

Pokud jde o jídlo, je nejlepší myslet také holisticky. Pokuste se sestavit svá jídla z celých přírodních potravin ze všech zdrojů, včetně libových proteinů, čerstvého ovoce a zeleniny, mléčných výrobků a celých zrn.

Chcete-li snížit kalorie napříč deskou, použijte k ovládání části jednoduchou techniku. Naplňte například polovinu talíře vodou, vláknitou zeleninou, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta nebo paprika. Poté vyplňte jednu čtvrtinu celými zrny, jako je hnědá rýže nebo 100% celozrnné těstoviny.

Poslední čtvrtina vaší destičky je vyhrazena pro váš zdroj bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří živočišné zdroje, jako jsou ryby, kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže, a libové hovězí maso. Rostlinné zdroje zahrnují tofu a quinoa. Cílem je získat 0,6 gramu bílkovin na libru vaší tělesné hmotnosti denně. Pro 120 liber osobu, což je 72 gramů bílkovin za den.

Možná vás překvapí, jak málo bílkovin v současné době konzumujete, což by mohlo zpomalit váš metabolismus. Lidé, kteří jedí převážně prázdné kalorie a méně bílkovin, mají tendenci zůstat hladoví celý den a nakonec konzumují více kalorií. Navíc mají tendenci mít menší svalovou hmotu. Přidání zdravého proteinu je nyní nutností a přínosy se rozšíří i za tyto dva týdny.

Nakonec si můžete všimnout sladkých pochoutek, alkoholu a rafinovaných produktů z bílé mouky nedělalo krájení. Pokud se chcete opravdu dočkat výsledků, je třeba se těmto odpustkům v následujících dvou týdnech vyhnout.

Hodně štěstí a p.s. zůstat hydratovaný, to také pomůže.