Nejjednodušší přírodní způsoby, jak ztratit břišní tuk za jeden týden

Příští týden máš velké rande? Budeš se příští týden hodit do nových družiček? Míří příští týden na pláž? Jaké téma mají tyto 3 situace společného? ding ding ding!

Musíte ztratit břišní tuk za jeden týden!



Rychlý! Vyhoďte všechno do své chladničky do odpadu. Oblečte si tepláky a začněte šlapat na kole v sauně. Musíš zhubnout - rychle!



Relaxovat. Dělám si srandu. Existuje mnohem jednodušší, zdravější a bezpečnější způsoby, jak ztratit břišní tuk a vypadat skvěle za jeden týden.

Tato situace je pro mé klienty a pacienty příliš běžná a naštěstí vám přinesu svá tajemství. Nejlepší na tom není, že budete vypadat skvěle, ale spíše, že pro vás vytvoří základ, abyste dosáhli dlouhodobého a důsledného hubnutí, takže budete vypadat skvěle po celý rok.



Jak ztratit břišní tuk za týden

Chcete-li být nejúčinnější, začněte realističtější

'Cíl bez plánu je přání.' Je dobré mít vysoká očekávání, ale bez zaměření a plánu nikdy nedosáhnete svého cíle.

Musíte si vytvořit základní linii toho, co se dá udělat ve vašich prostředcích, a pak následovat.

Nejprve musíte pochopit, že váš tělesný tuk během hubnutí bude odstraněn ze všech částí vašeho těla. Neexistuje nic takového jako cvičení, které by vás mohlo konkrétně přimět zhubnout jen v břiše.



Váš tuk je uložen všude, a když cvičíte během diety, spotřebujete energii ze všech vašich tuků v břiše, zadku, pažích a dokonce i nohou.

Vypadáte skvěle, ale nebuďte frustrovaní, pokud máte pocit, že ze zadku ztratíte více než břicho. Neexistuje žádný lékařský způsob, mimo chirurgický zákrok, jak odstranit tuk pouze z vašeho břicha.

Nastavte denní kalorií, aby účinně zhubly

Dieta je především o vynaložení více energie, než kolik spotřebujete. Když máte nedostatek kalorií, zhubnete. Abyste to mohli udělat, musíte vědět, kolik kalorií přijímáte. Důrazně doporučujeme, abyste se pokusili vzít kalkulačka kalorií od Národního zdravotnického ústavu (tady).

tady Plánovač tělesné hmotnosti je skvělý nástroj pro pochopení vašeho aktuálního příjmu a cvičení kalorií a uvidíte, jaké úpravy je třeba provést k dosažení cílové váhy v daném množství času.



Jedinečně můžete sledovat přesčasy své tělesné hmotnosti, takže po tomto týdnu můžete provádět úpravy. Avšak vzhledem k tomu, že vaše zaměření je ztráta tělesného tuku za jeden týden; Pomocí této kalkulačky zjistěte svůj výchozí kalorický příjem, který potřebujete k udržení své hmotnosti.

Mějte na paměti, že u mnoha kalkulaček existují rozdíly v kalorickém příjmu. Důvod se mi však líbí tady Kalkulačka je proto, že je nejpřesnější, protože je zálohována na mé léta lékařského výzkumu. Můžeš najít to tady.

Kolik kalorií byste měli vystřihnout?

Předpokládejme, že jste žena s mírnou fyzickou aktivitou, která má vypočtený základní kalorický příjem 1900 kalorií, aby se udržela vaše aktuální váha.



Možná jste slyšeli, že libra tuku je zhruba 3500 kalorií. Pokud tedy ze své stravy odstraníte zhruba 500 kalorií denně po dobu 7 dnů, teoreticky odstraníte 1 libru tuku.

Někteří lidé tedy předpokládají, že pokud odstraní 750–1 000 kalorií denně, ztratí více tuku. Není to však tak jednoduché. Pokud odstraníte příliš mnoho kalorií, přejdete do režimu hladovění a máte nízkou energii.

Namísto Doporučuji vám odstranit přibližně 500 kalorií z vaší stravy z toho, co normálně jíte. Takže v případě ženy by snížila svůj kalorický příjem z 1900 na 1400, aby mohla zhubnout, ale také mít dostatek energie, aby mohla cvičit a pokračovat se svým dnem bez vyčerpání.

Jak se držet svého plánu ztratit největší váhu

Změny životního stylu je obtížné, a proto lidé zápasí s dietou. Pro většinu lidí je velmi obtížné změnit, jaký druh jídla jedí, ale je mnohem snazší změnit, kolik jedí.

Použijte extrémní příklad. Předpokládejme, že budete jíst jeden celý pytel bramborových lupínků denně. Kdybych řekl, že nikdy nejíst bramborové lupínky, je pravděpodobné, že omezení vytvoří chutě a nakonec se budete snažit jíst.

Ale pokud navrhuji, abyste snědli ½ sáčku, pravděpodobněji byste s ním zůstali 7 dní. V žádném případě pro vás není tolik bramborových lupínků dobré. Nicméně, dieta zahrnuje dětské kroky.

Nemůžete někomu říct, aby už nikdy zmrzlinu znovu nejedli, když ji snědli každý den. Musíte to postupně zužovat.

Podobně, pokud jde o dietu po dobu 7 dnů, upravte své porce a zvyšte frekvenci. Nejjednodušší je začít s příjmem uhlohydrátů.

Ať už to je cokoli, běžně jíte pro uhlohydráty, snižte jej přesně o polovinu. Pokud budete jíst misku těstovin denně, raději jí misku. Pokud budete jíst sendvič se dvěma plátky chleba, zkuste místo toho jíst sendvič s jedním plátkem chleba.

Musíte být realističtí ohledně toho, kolik můžete snížit z vaší stravy, protože vaše touha se vykopne, pokud omezíte potraviny na sebe, které normálně jíte každý den.

Vyberte si nejlepší jídla, abyste se cítili plná a zhubli

Vzhledem k tomu, hlad touha bude kopat do musíte najít alternativní zdroje potravin. Nejlepší druhy potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku, jsou potraviny s nízkou kalorickou hodnotou. Jedná se o potraviny plné vody a vlákniny, které vám pomáhají cítit se plné, ale neobsahují tolik kalorií.

Předpokládejme, že budete jíst sendvič se dvěma plátky chleba a nyní jedíte s jedním plátkem chleba, ale cítíte touhu. Přidejte nějaké potraviny s nízkou hustotou, které můžete jíst větší porce a stále se cítíte plné.

Zkuste s sebou přinést nějaké rýžové koláče. Nebo se rozhodněte pro chleba obohaceného vlákny. K dalším skvělým jídlům patří vegetariáni, polévky bez ovoce a tuku.

Čím více těchto potravin přijímáte, tím více uspokojí vaši chuť k jídlu, takže stále můžete omezit svůj kalorický příjem při zachování plnosti.

Můj osobní favorit, který si vezmu s sebou, je nízkokalorický proteinový bar pro svačinu. Jím to velmi pomalu as velkou sklenicí vody. Dávám si čas mezi kousnutím, abych si vychutnal čokoládu, a když usrkávám vodu mezi každým kousnutím, cítím se plnější.

Avšak pro všechna moje jídla si naložím zeleninu, protože mi umožňuje jíst zdravě a cítit se plně.

K dosažení vašich cílů používejte dlouhodobé myšlení

Jak jsem řekl dříve, musíte být realističtí ohledně svého cíle pro tento týden. To vytváří základ pro váš život.

Snažte se držet dál od vyblednutí stravy, jako jsou ty, které slibují, pokud budete pít pouze koktejly po dobu 7 dnů, ztratíte 20 liber. Nikdo nepije koktejly celý den a každý den. Budete mít tak intenzivní touhu po pravidelném jídle, že rozbijete tu stravu a přejídání.

Některé stravy kážou hubnutí a 6 pack abs, pokud odstraníte všechny sacharidy z vaší stravy. To je šílené. Vaše tělo potřebuje pro energii uhlohydráty. Když jsou omezeny, očistíte chleba a těstoviny.

Neexistuje žádná zdravá strava, ve které můžete ztratit více než 10 liber za týden. Je to nerealistické a dlouhodobě nedosažitelné. Držte se vyvážené stravy, která má nižší kalorickou hodnotu a zdravé volby, ale s důsledným cvičebním plánem.

Přidejte cvičení k dosažení svého cíle v rekordním čase

Těžká dřina se vyplácí! Chcete-li vypadat skvěle a zhubnout, musíte být důslední v kuchyni a v tělocvičně.

V tělocvičně je třeba tvrději tlačit, abyste spálili tyto kalorie a udrželi váš metabolismus ve vysokém vybavení po celý den, abyste spálili kalorie, zatímco spíte. Měli byste si však být vědomi toho, že když jste v posilovně, budete se kvůli svému omezení kalorií cítit unavení než obvykle.

Nejlepší trénink, jak zajistit co nejvíce hubnutí a spalování tuků, je provádět intervalový trénink s vysokou intenzitou.

Většina cvičebních plánů na odbourávání tuků se zaměřuje na pravidelné cvičení v ustáleném stavu, jako je chůze a běhání při mírné intenzitě po delší dobu. Většina z těchto plánů však vedla k relativně zanedbatelnému úbytku hmotnosti.

Rostoucí lékařské důkazy však ukazují, že intervalové cvičení s vysokou intenzitou je nejúčinnější pro snižování tuku u jedinců s nadváhou. Dále, vzhledem k tomu, že jedním z hlavních omezení hubnutí je čas, stručnost Intervalový trénink s vysokou intenzitou Protokoly jsou velmi přitažlivé pro ty, kteří chtějí redukci tuku.

Moje osobní oblíbené kardio cvičení, které doplňuje můj režim vzpírání, je dělat to, co se nazývá „Tabata intervaly“. Nejprve udělám 5 minut lehké práce a poté udělám 8 sad 20sekundových sprintu a 10 sekund odpočinku po dobu 4 minut, následuje 5 minutová ochlazovací práce.

Zahřát - 5 minut lehkého joggingu

Intervaly - 4 minuty (celkem 8 okruhů)

- Sprint 20 sekund

- Pěšky 10 sekund

Ochlaďte - 5 minut lehkého joggingu

Intervalový trénink s vysokou intenzitou, jako je tento Tabata trénink, zvýší váš metabolismus, který chcete, aby zhubnul. Ještě lepší je, že váš metabolismus zůstane na vysoké úrovni i po tréninku, což znamená, že vaše tělo bude spalovat tuk celé hodiny.

Intervaly Tabata můžete provádět se spuštěním, klikáním, dřepem, dokonce i skokovým lanem. Cvičení můžete dokonce promíchat, takže během Tabata Interval přecházíte z jednoho cvičení na druhé.

Měl bych vás varovat, když jdete na všechny tyto 4 minuty, bude to jako nejhorší a delší 4 minuty všech dob. Nechte své ego u dveří.

Když jsem poprvé začal tabata intervalový trénink, udělal jsem 4 střídavé sady za týden a nakonec jsem byl schopen zpracovat až 12 sad. Postavte svou výdrž. Pokuste se jít na 8 střídavých sad po dobu 4 minut, ale pokud to nemůžete upravit.

Pamatujte, uvažujte dlouhodobě. Pokud to vaše tělo zvládne, důrazně doporučujeme vyzkoušet trénink Tabata Interval po vašem silovém tréninku pomocí sprintu, protože je to fyzicky nejnáročnější kardio, které můžete udělat, abyste dosáhli nejlepších výsledků při hubnutí.

Na co čekáš?

Postupujte podle těchto 7 jednoduchých triků po dobu 7 dní a ztratíte tu břišní tuk. Vypadejte skvěle, cítte se skvěle a vytvořte pevný základ pro hubnutí, které bude trvat dlouho poté, co splníte své fitness cíle.

Nyní se pobavte ve svých bikinách na pláži příští týden a nenechte se překvapit tím, že získáte nějaké mrknutí a úsměvy. ;)

Celkem...

Přírodní způsoby, jak ztratit břišní tuk za týden

  1. Začněte s realistickými cíli
  2. Nastavte své denní kalorie, jak účinně zhubnout
  3. Vytvořte kalorický deficit 500 kalorií denně
  4. Buďte vytrvalí a držte se svého plánu zhubnout
  5. Vyberte nejlepší a nejzdravější potraviny, abyste se cítili plní a zhubli
  6. K dosažení vašich cílů používejte dlouhodobé myšlení
  7. Přidejte cvičení k dosažení svého cíle v rekordním čase

Rajiv M Mallipudi, md je lékařem interního lékařství, osobním trenérem, sportovcem a autorem. Během lékařské fakulty spoluzakládal a vedl medvejít se, která je zdravotnickou a wellness organizací poskytující osobní tréninkové a výživové poradenství studentovi lékařské fakulty. Jako konkurenční kulturista a powerlifter porušil několik státních a národních záznamů. Má více než deset let zkušeností s osobním tréninkem klientů na všech úrovních a tuto profesi považuje za přínosnou kvůli své schopnosti pomáhat druhým dosáhnout jejich fitness cílů. Slouží jako přispěvatel pro Vixen denně.