Funguje extrakt zelené kávové boby pro hubnutí?

Moji klienti a pacienti se mě každý den ptají na doplňky, které tvrdí, že jsou rychlejší, štíhlejší a silnější. Bohužel, průmysl doplňků není dobře regulován, takže některé doplňky jsou inzerovány jako „zázračné drogy“ s nerealistickými tvrzeními o jejich účinnosti. Máte každý důvod být skeptičtí.

V průběhu let došlo ke kontroverzi ohledně extraktu ze zelených kávových zrn (gce) na pomoc při hubnutí. Umět gce pilulky opravdu spalovat tuk rychle - bez cvičení nebo stravy vůbec? Nebo je to všechno podvod? Pojďme se ponořit do lékařského výzkumu pravdy!



Co je extrakt zelené kávové boby (gce)?

Kávová zrna jsou přirozeně zelená, ale až poté, co jsou upražené, zhnědnou. Kávová zrna jsou plná antioxidantů, kofeinu a kyseliny chlorogenové.



Předpokládá se, že kyselina chlorogenová je aktivní složkou v gce což vede k hubnutí. Když se pražená kávová zrna ztratí, ztratí velké množství kyseliny chlorogenové.

Přestože pití kávy vám poskytne kofein, neposkytuje vysoké dávky kyseliny chlorogenové, které byly v nepražené fazole.



gce se prodává jako doplněk hubnutí, který také snižuje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje antioxidační aktivitu.

Co nám výzkum říká?

V oblasti medicíny přijímáme rozhodnutí o péči o pacienta na základě klinických zkušeností a lékařského výzkumu. V podobných výzkumných pokusech mohou občas existovat konfliktní nebo kontroverzní nálezy.

Z tohoto důvodu jsou publikovány recenzní články, které diskutují o těchto výsledcích, a doporučení jsou sdílena na základě celkového dojmu zjištění.



V roce 2011 byl zveřejněn systematický přezkum, který hodnotil účinnost gce jako doplněk pro hubnutí. Autoři ukázali, že existují důkazy prokazující, že příjem gce může podporovat mírný úbytek na váze v lidských pokusech (Onakpoya et al., 2011).

Nedávno byl v roce 2016 publikován další článek o systematickém přezkumu (Stohns et al., 2016) týkající se zobrazování myší a lidských pokusů gce může zvýšit energetický metabolismus pro spalování kalorií a také snížit hladinu lipidů v krvi, (Onakpoya et al., 2011; Pro et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). Dvě další studie to ukázaly gce může také inhibovat pankreatickou lipázu (enzym, který štěpí tuky), což vede ke snížené absorpci tuků (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Autoři obou systematických přehledů se však i přes slibné výsledky shodují v tom, že studie mají nízkou metodologickou kvalitu a ve vzorku populace jsou omezené. Některé byly zkreslené, protože byly financovány sponzory, kteří se snažili prodat gce jako doplněk pro hubnutí.

Autoři se shodují na tom, že přísnější randomizované kontrolní pokusy s většími populacemi musí být prováděny po delší dobu, aby bylo možné lépe posoudit účinnost a bezpečnost gce jako doplněk pro hubnutí. K dnešnímu dni neexistují žádné studie hodnotící dlouhodobé účinky gce nebo kyselina chlorogenová. Studie týkající se hubnutí u štíhlých jedinců v současné době neexistují.



Stručně řečeno, zatímco gce Ukázalo se, že inhibice přírůstku hmotnosti u zvířecích modelů je příčina nejasná a lze ji vysvětlit spíše jiným mechanismem než gce. Kromě toho, i když některé lidské pokusy mohly ukázat zvýšený úbytek na váze, tyto studie jsou špatně kontrolovány, mají malou velikost vzorku a mnoho z nich je zkreslené kvůli sponzorství financování průmyslu. Je třeba provést více zkoušek, aby bylo možné lépe posoudit přínosy gce na hubnutí.

Co je tedy spodním řádku? Své vůbec není jasné že gce podporuje hubnutí a je to rozhodně to není zázračný lék.

Jak se máš? gce?

Výše zmíněné studie ukázaly, že gce může vést k úbytku hmotnosti, a to obvykle s dávkou 60 až 185 mg denně. Jiná studie to ukázala gce lze užít v dávce vysoké 480 mg denně po dobu až 12 týdnů.



Extrakt zelené kávy obsahuje kromě kyseliny chlorogenové vysoké koncentrace kofeinu. Mezi časté nežádoucí účinky patří nervozita, úzkost, bušení srdce, nepravidelný srdeční rytmus, pocení, zvýšené močení a nespavost. Jiní mohou pociťovat žaludeční nevolnost, nevolnost, zvracení, průjem a dokonce i bolesti hlavy.

Pokud jste citliví na kofein, zkuste nižší dávku až 30 mg denně a během několika následujících dnů pomalu zvyšte dávku, abyste viděli, jak snášíte vedlejší účinky.

Pokud si vezmete gce?

Jako lékařský a osobní trenér věřím, že mám za úkol představit fakta, objasnit dezinformace a představit mým pacientům a klientům jejich možnosti. Nakonec rozhodnutí přijde na to, co chtějí dělat.

V tomto článku jsem vám prozradil výzkum týkající se skutečností gce„Vyjasnil jsem dezinformace a nyní máte možnost si to vzít nebo ne. Než uvedu svůj osobní názor na gce, měli byste si být vědomi toho, jak snadné je pro společnosti, které se zabývají doplňováním, dostat pryč s ohavnými tvrzeními.

Federální obchodní komise (FTC) a Správa potravin a léčiv mají jedinečné role v regulaci léčiv a doplňků. FTC dohlíží na společnosti, aby zajistily, že nebudou uvádět zavádějící prohlášení, která klamou spotřebitele a fda zajišťuje přesnost štítků a složek produktu.

Doplňky stravy však nepotřebují schválení ze strany fda zasáhnout trh. Místo toho mohou doplňkové společnosti provádět vlastní výzkum a testování. Tak, fda nemusí se dostat z falešných tvrzení nebo vedlejších účinků z dodatku, dokud nebudou zprávy podány o měsíce nebo dokonce roky později.

Prostřednictvím této mezery společnosti, které se zabývají doplňováním, vznesly vůči svým cizím nárokům gce doplněk vydělat miliony za pár krátkých měsíců, než byly jejich falešné nároky dokonce nahlášeny.

Co to znamená pro vás jako zákazníka? Musíte udělat svůj výzkum. Musíte být vlastní, kterého obhajujete. Prohlédněte si zprávy lékařského výzkumu, přečtěte si zprávy od spotřebitelů a informujte se.

Funguje extrakt zelené kávové boby pro hubnutí?

Osobně, Souhlasím s autory v lékařských recenzních časopisech, že je třeba provést další výzkum týkající se účinnosti gce jako doplněk pro hubnutí. Existují omezené pokusy na lidech, pokusy jsou špatně kontrolovány a je zde přidaná zaujatost kvůli průmyslovému sponzorství. Zatímco gce může mít určité výhody, Jsem skeptický, že dosáhnete významného hubnutí bez jakékoli stravy nebo cvičení vůbec. Podle mého názoru existují účinnější způsoby, jak zhubnout kombinací stravy a cvičení. Snížíte-li svůj denní příjem kalorií na méně než 500–800 kalorií vašeho současného příjmu kalorií, uděláte významné skoky v cíli hubnutí.

Jíst celozrnné těstoviny, zvýšit příjem vlákniny a vystřihnout tuk a jednoduché cukry, získáte delší energii a budete se cítit plnější. Kromě toho absolvování 60 minut cvičení se střední intenzitou zvýší váš metabolismus.

Neexistuje žádná „magická pilulka“, která by mohla v pátek večer vymazat účinky nadměrného pití 2 000 kalorií alkoholu. Neexistuje žádný doplněk, který může odříznout tuk, když vážíte 120 liber a jíte nad 5000 kalorií denně. Chcete-li zhubnout a fit, musíte tvrdě pracovat!

Závěrečné slovo o gce a hubnutí

Studie účinnosti gce v hubnutí jsou omezené a vyžadují další studie, stejně jako dlouhodobé zkoušky. Nejlepší cestou pro hubnutí však zůstává strava a cvičení.

Existují desetiletí důkazů, které ukazují, že snížení kalorického příjmu a zvýšení frekvence a intenzity cvičení přispěje k úbytku hmotnosti, budování svalů a vede k mnoha kardiovaskulárním výhodám.

Pokud se rozhodnete použít gce nebo jakýkoli jiný doplněk, přečtěte si prosím průzkum a rozhodněte se na základě skutečností. Stejně jako u jiných zdravotních záležitostí, pokud máte nějaké otázky před zahájením nové stravy, cvičebního režimu nebo doplňku, poraďte se s lékařem.

Rajiv M Mallipudi, md je lékařem interního lékařství, osobním trenérem, sportovcem a autorem. Během lékařské fakulty spoluzakládal a vedl medvejít se, která je zdravotnickou a wellness organizací poskytující osobní tréninkové a výživové poradenství studentovi lékařské fakulty. Jako konkurenční kulturista a powerlifter porušil několik státních a národních záznamů. Má více než deset let zkušeností s osobním tréninkem klientů na všech úrovních a tuto profesi považuje za přínosnou kvůli své schopnosti pomáhat druhým dosáhnout jejich fitness cílů. Slouží jako přispěvatel pro Vixen Daily.