6 osvědčených způsobů, jak ztratit břišní tuk (# 3 a 4 jsou nejlepší)

Dobře, takže ... chcete vypadat dobře v bikinách, ale pro pohodlný pocit potřebujete plochý, dokonalý žaludek. Nebo chcete nosit džíny s pouhým trochou spodního žaludku, ale nemůžete se zbavit této další vrstvy tuku v žaludku. Existuje způsob, jak tento problém vyřešit a zbavit se břišního tuku jednou provždy?

Pojďme si jednu věc hned na začátku - to, že člověk má nadváhu, neznamená, že je nutně nezdravý.



Pravda je, že existuje mnoho lidí s nadváhou, kteří jsou ve skutečnosti velmi zdraví (1).



Zároveň lidé, kteří nejsou nadváha může být metabolicky velmi nevhodná, což vede ke špatným zdravotním problémům v řadě (2).

Jak to může být? Pravda je, že tuk přímo pod kůží není skutečným zdravotním problémem. Možná se vám to nelíbí vzhled , ale není to pro vás příliš nezdravé.



Jaký je skutečný problémový tuk? Jednoduše řečeno, je to břišní tuk. Tuk, který se hromadí ve vaší břišní dutině (3).

I když nemáte příliš velkou nadváhu, máte-li hodně extra tuk přímo kolem břicha a pasu, může to být určitě problém zdravotně moudrý.

U žen je cokoli nad 35 palců kolem pasu klasifikováno jako břišní obezita. A to je tuk, který musí jít víc než kterýkoli jiný typ.



Zde jsou některé osvědčené strategie jak se zbavit břišního tuku co nejrychleji:

1. Vyzkoušejte aerobní cvičení

Aerobní cvičení je vynikající pro zkracování a spalování břišního tuku. Je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo, pokud chcete žít po dlouhou dobu a být zdraví.

Mějte na paměti zde - nemluvím o přímém cvičení vašeho břicha. Bez ohledu na to, kolik drtí a sedů děláte, neztratíte břišní tuk.

Vědci provedli studii, která zjistila, že 6 přímých týdnů tréninku břišních svalů nezměnilo obvod pasu vůbec.



To však neznamená Všechno typy cvičení jsou neúčinné pro redukci břišního tuku.

Vyzkoušejte aerobní cvičení (zamyslete se běh , chůze nebo plavání), abyste získali rychlé výsledky a velké ztráty tuku v břiše. Navíc vám tyto druhy cvičení pomohou zabránit tomu, abyste znovu získali stejný nadbytek břišního tuku později poté, co jste ji ztratili.

2. Jezte hodně vlákna (zejména viskózní vlákno)

Co je vlákno? Většinou je to nestravitelná rostlinná hmota.



Je také zázrak, pokud jde o ztrátu břišního tuku. Jíst vlákninu se ukázalo znovu a znovu, aby vám pomohlo ztratit břišní tuk - ale ne Všechno druhy vláken.

Nejúčinnější vlákniny k jídlu, která ztratí břišní tuk, je viskózní vláknina - druh, který se váže s vodou a vytváří v žaludku druh gelové látky.

Zní to hrubě, že? No, to vlastně zpomaluje jídlo, když prochází žaludkem, dramaticky zpomaluje trávení. Co to znamená?

To znamená, že se cítíte déle plnější a vaše chuť k jídlu se snižuje.

Pouhých 14 dalších gramů vlákniny denně vede ke snížení kalorií o 10% denně - a k dlouhodobému úbytku hmotnosti.

Chcete získat více vlákniny? Nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst hodně ovoce a zeleniny, stejně jako luštěniny. Oves je také dobrý - nebo můžete jít doplňkovou cestou.

3. Zbavte se sacharidů

To se ukázalo znovu a znovu - pokud jste řezané sacharidy z vaší stravy ztratíte tuk - zejména kolem středního úseku.

Bylo provedeno více než 20 randomizovaných studií, které prokazují, že dieta s nízkým obsahem sacharidů vám dá 2 až 3krát více hubnutí než stravy s nízkým obsahem tuků.

Chceš znát tu bláznivou část? To bylo tehdy, když bylo subjektům s nízkým obsahem sacharidů dovoleno jíst jako tolik, kolik chtějí zatímco nízkotučné subjekty musely počítat kalorií a sledovat, co jedly.

Navíc, když jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, ztratíte hodně vody velmi rychle - což vede k extrémně rychlým výsledkům na stupnici a v zrcadle.

Studie také ukázaly, že nízko sacharidová strava konkrétně cílí tuk na břicho - což je přesně to, co chcete. Vyjměte rafinované sacharidy ze své stravy (jako bílé pečivo a těstoviny) a ujistěte se, že budete jíst hodně bílkovin.

4. Jezte více bílkovin

Chcete vědět, možná nejdůležitější faktor, pokud jde o ztrátu břišní tuk? Odpovědí je protein.

Vědci prokázali, že bílkoviny snižují chuť k jídlu o 60% a nutí vaše tělo spalovat denně 80 až 100 kalorií - což vede ke snížení příjmu potravy o 400 kcal nebo více.

Poslouchejte, budu mluvit přímo s vámi. Pokud chcete zhubnout, je pravděpodobně nejúčinnější věc, kterou můžete udělat, jíst více bílkovin. Odřezává tuk z vašeho těla, a pokud to budete udržovat, zabrání vám získat zpět tuk.

Protein byl dokonce prokázán jako nejúčinnější proti břišnímu tuku. Studie zjistila, že lidé, kteří jedli více (a kvalitnější) bílkoviny, se likvidovali a měli mnohem méně tuku v břiše. Navíc další studie zjistila, že zvýšená spotřeba živočišných bílkovin vedla lidi k tomu, aby byli mnohem méně ohroženi tím, že mají břišní tuk.

Mnoho z těchto studií stanovilo správné množství kalorií z bílkovin na 25-30% z vašich celkových kalorií - tak jděte na toto číslo.

To znamená jíst více nezpracovaná vejce, drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, maso a rybí výrobky. To je absolutně nejlepší způsob, jak získat protein.

Pokud jste vegetarián nebo nemáte rádi tato jídla, můžete místo toho využít proteinové doplňky ve formě chvění. Není to tak dobré jako zvířecí bílkovina, ale bude to fungovat.

5. Žádný další cukr

dobře dobře, ne ne více cukru.

Ale řezání přidaného cukru z vaší stravy je fantastický způsob, jak snížit břišní tuk.

Cukr - zejména rafinovaný cukr - je pro vaše tělo hrozný. Je to proto, že vaše játra jsou jedinou částí vašeho těla, která může rozkládat fruktózu - a rafinovaný cukr bude zaplavit játra s tím. Co to znamená? To znamená, že veškerý přebytek fruktózy se promění přímo v tuk.

Studie po studii, která vyšla, ukázala, že fruktóza a přebytek cukru vede ke spoustě a hodně tuku v břiše.

Navíc může trénovat vaše tělo, aby bylo odolné vůči inzulínu, což způsobuje jeho vlastní řadu zdravotních problémů a pouze přebytečný břišní tuk.

Chcete vědět, co je ještě horšího než rafinovaný cukr? Tekutý cukr. Když pijete něco, co obsahuje hodně přidaného cukru, váš mozek nerozpozná extra kalorií stejným způsobem jako u pevného jídla - a vy jste nakonec skonzumovali spoustu dalších kalorií.

Zde je jedna děsivá statistika - u dětí vedou nápoje slazené cukrem k 60% zvýšenému riziku obezity dítěte - za porci každý den .

Yikes.

Chcete se zbavit břišního tuku. Kompletně nakrájené sladké nápoje z vaší stravy. 100%. Stačí je všechny hodit do koše.

Vaše břicho vám poděkuje.

Což mě vede k mé poslední strategii:

6. Sledujte, jak moc jíte (a přesně to, co jíte)

Poslouchejte, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, je věnovat pozornost tomu, co vkládáte do svého těla - protože to bude mít vliv na to, jak jste zdraví.

Proto je pro mě tak překvapivé, že tolik lidí štítky nečetlo a opravdu neplatí žádný pozor na to, co jedí.

Pracoval jsem s mnoha lidmi, kteří si myslí, že jedí „opravdu zdravě“, ale když se skutečně podívají na svou stravu, uvidí, jak nezdravá je jejich konzumace potravin.

Poslouchejte - nebojte se. Nechci vám říkat, abyste sledovali každé jedno jídlo a pití, které jíte po zbytek svého života.

Pokud však chcete něco změnit, zkuste se na několik dní zavázat ke sledování spotřeby. To vám pomůže přesně zjistit, kde se pokazíte - a přesně to, co můžete udělat, abyste udělali obrovský rozdíl.

Zkuste sledovat kalórie online a sledujte své jídlo. Všimnete si velkých změn, které byste bez nich neviděli - tak to udělejte!

Hodně štěstí!

Celkem...

Osvědčené způsoby, jak ztratit břišní tuk

  1. Vyzkoušejte aerobní cvičení
  2. Jezte hodně vlákniny (zejména viskózní vlákno)
  3. Zbavte se sacharidů
  4. Jezte více bílkovin
  5. Už žádný cukr
  6. Sledujte, kolik jíte (a přesně to, co jíte)