4 jednoduché vizualizační techniky pro dosažení všeho

Tajemství dosažení všeho

Chcete dosáhnout více? Vytvořit více? Zjevně více? Splníte něco, na co si myslíte? Staňte se osobou, o které víte, že můžete být? Existuje vědecké tajemství milionářů a špičkových sportovců, kteří používají jeden klíčový nástroj k využití a řízení své podvědomé mysli, aby žili své supervelmoci a vytvořili vysněný život, jaký si přejí.



Dopřejte cokoli



V této prezentaci se s vámi podělím o přesnou techniku, kterou používají - a která, jak je ukázáno níže, vám může pomoci splnit cokoli a vše, co si přejete. Toto tajemství je vizualizace a tady je věda, proč to funguje ...

Vizualizace „Zkouší“ Úspěch



Vizualizace doslova instaluje do mozku „preferovanou budoucnost“, jako by existovala v současnosti. Když si představíme budoucí proces nebo cíl, mozek dá pokyn neuronům, aby „provedli“ akci. Tím se stanoví nová nervová cesta - shluky neuronů, které vytvářejí vzpomínky a naučené chování - a které připravují naše tělo, aby konalo v souladu s tím, co jsme si představovali.

Vidět znamená věřit

Když mentálně zkoušíte „vizualizaci výsledku“ (pomocí všech svých smyslů k vizualizaci cíle) nebo „vizualizaci procesu“ (kde zkoušíte kroky, které podniknete k dosažení svého cíle), je to jako kdybyste svou mysl a tělo prošli „ zdarma ”zkušební provoz. Vytvořené mentální snímky ovlivňují mnoho kognitivních procesů v mozku: řízení motoru, pozornost, vnímání, plánování a paměť. Mozek se tedy doslova připravuje na skutečný výkon během vizualizace.



Vizualizace urychluje váš úspěch

Protože vaše mysl nedokáže rozeznat rozdíl mezi obrazem a realitou (pomyslet na to, jak trháte během děsivých scén ve filmech), budete mít náskok, když podniknete kroky k dosažení vašich cílů.

Jak superstars používají tajemství vizualizace k dosažení všeho ...

Vizualizace promění touhy v reflexy

Ve vědě o zvýšeném výkonu se „vidění je věřící efekt“ mění v instinkty. Lindsey Vonn, olympijská zlatá medailistka Skierová, říká: „Vždy si představím běh, než to udělám“, zatímco doslova hýbe svým tělem na místě, když zobrazuje její sestup dolů po kurzu. „Než se dostanu k startovní bráně,“ prozradí, „ten závod jsem už stokrát provozoval už v hlavě a představoval jsem si, jak se otočím“.



Zkoušejte dvakrát, jednou houpejte

Podobně, světový šampion golfista, Jack Nicklaus připustil: „Nikdy jsem nezasáhl výstřel, dokonce ani v praxi, aniž bych měl velmi ostrý zaostřený obraz v mé hlavě“.

Konečné potvrzení



Legendární mistr v těžké váze, Muhammad Ali, použil směs různých vizualizací, aby posílil svůj výkon v ringu, včetně potvrzení, mentální zkoušky a možná nejmocnější auto-vizualizace osobní hodnoty, jaké kdy bylo řečeno: „Jsem největší.“

Vizualizace je vnitřní „šaty zkoušení“ pro úspěch

Vizualizace - stejně jako u „Jsem největší“ - vytváří „strukturovanou realitu“, která usnadňuje krok s přesností. Arnold Schwarzenegger říká o svém filmovém a politickém vzestupu: „Je to stejný proces, jaký jsem použil v kulturistice: to, co děláte, je vytvořit vizi toho, kým chcete být - a pak žít ten obrázek, jako by to už bylo pravda“.

Vizualizace je jako vstoupit do větších bot - nebo celého těla

Jako mladý muž si Arnold představil své vlastní tělo, jak roste v proslulý kulturista Reg Park. 'Ten model tam byl v mé mysli; Musel jsem jen růst, abych ho naplnil ... čím více jsem se zaměřil na tento obraz a pracoval a rostl, tím více jsem viděl, že je skutečné a možné, abych byl jako on. “

Podobně mladý chudý Jim Carrey skvěle napsal šek na 10 milionů dolarů za „herecké služby poskytované“, datoval jej pro rok 1994 a nosil ho ve své peněžence pro každodenní inspiraci. V roce 1994 Carrey vydělal přesně 10 milionů dolarů za svou hlavní roli v Brumbovi a Dumberovi ao několik desítek milionů později.

Věda o vizualizaci

Věda o vizualizaci a proč to funguje

Aby prozkoumal účinnost vizualizace, australský psycholog Alan Richardson vzal skupinu basketbalových hráčů, rozdělil je do 3 skupin a otestoval schopnost každého hráče vyhazovat hody.

  • První skupina cvičila každý den 20 minut.
  • Druhý by si jen představil, jak se hodí, ale neměl by se dotknout míče.
  • Třetí nebude praktikovat ani vizualizovat.

Výsledky překvapily každého. Skupina, která pouze vizualizovala, téměř odpovídala skupině, která denně pilně cvičila. Třetí skupina se vůbec nezlepšila.

Guang Yue, cvičný psycholog z Cleveland Clinic Foundation v Ohiu, porovnával lidi, kteří chodili pravidelně do tělocvičny, s lidmi, kteří prováděli virtuální cvičení v hlavách. Zjistil, že ve skupině, která šla do posilovny, došlo ke zvýšení svalové hmoty o 30%. Skupina účastníků, kteří prováděli mentální cvičení silového tréninku, však zvýšila svalovou sílu téměř o polovinu (13,5%). A měl mnohem méně špinavé prádlo.

Jako dítě Emilie Autumn, velká houslistka, každou noc nacvičovala celý Pachelbelův Canon v D mentálně. Když si ji zahrála, divácké publikum, tekly noty, jako by kouzlem.

Vizualizace funguje v každé oblasti života. Chcete jíst méně jídla? Tvůj kolega nebo člen rodiny čelí náročné konverzaci? Socializujte pro úspěch, i když jste plachý? Pak použijte přesně stejný postup - uvedený v následujících diapozitivech - který zvedl Oprah, Muhammada Aliho, Jim Carrey a bezpočet atletických šampionů na novou úroveň úspěchu ....

K aktivaci vizualizace nemusíte věřit v žádné metafyzické, víry ani duchovní myšlenky. Je to ryze neurologický proces. Nemusíte ani věřit, že to funguje tak, že pracuje ve váš prospěch. Existují čtyři základní kroky k vytvoření efektivní kreativní vizualizace. Ale než začnete, zhluboka se nadechněte, uvolněte veškeré napětí a zavřete oči. Relaxace rozpouští odpor. Takže najděte klidné místo nebo klidný čas, pak začněte ...

4 snadné kroky k dokonalé vizualizaci

Vizualizace Krok č. 1. Stanovte si svůj cíl

Rozhodněte se o něčem, co byste chtěli mít, užít si, být, pracovat nebo tvořit. Může to být nová láska, lepší vztah, práce, obchodní úspěch, vnitřní uzdravení z minulého zranění, více štěstí nebo zdraví nebo mír s někým, s kým jste v konfliktu.

[Spropitné]: Pokud začnete malý - řekněme, že ztratíte jednu velikost řemenu místo deseti - můžete si vytvořit několik vítězství a být svědkem toho, jak mocný „zkouškový“ úspěch může být ve skutečnosti toho dosáhnout. To je zvláště účinné při odstraňování otálení. Malá vítězství inspirují motivaci k vytváření větších.

Vizualizace Krok č. 2. Vytvořte podrobný, smyslně bohatý obrázek již dosaženého cíle

Vytvořte mentální „scénu“ požadovaného výsledku, jako by již bylo dosaženo - a vizualizujte ji jako děje právě teď. Stejně reálné jako to, co je v současné době kolem vás. Co vidíš ve své fantazii? Co slyšíš? Co se na tom obrázku pohybuje? Co je ještě? Co můžete cítit, dotýkat se nebo chutnat? Kdo v tom je? Jak se cítí? Jak se cítíš na tom obrázku? Zahrňte co nejvíce smyslných detailů.

[Spropitné]: Chcete-li nakreslit více podrobností, nakreslit obrázek nebo vytvořit vizuální desku, dosáhnete koláž této scény, jaké by to bylo, kdybyste právě teď dosáhli své touhy. Nebo podle Kay Portera, Ph.D., sportovně-psychologického konzultanta a autora Duševní sportovec, radí, popište, jak se váš požadovaný cíl nebo stav odvíjí od reality, detail po detailu.

[Spropitné]: Buďte hvězdou, nikoli diváky vaší vizualizace

Když si vizualizujete provádění požadované činnosti nebo dosažení požadovaného stavu, nezapomeňte si to představit z vlastní perspektivy, dávejte si pozor - spíše než výchozí, jako většina lidí, kteří pozorují zvenčí, jako by sledovali film. Pamatujte - jste obydlí tento vizualizovaný stav - a nejsou pouhým divákem.

Vizualizace Krok č. 3. Zaostření, Opakování, Zaostření, Opakování, Zaostření

Opakování zvyšuje vaši vizualizaci. Vyzkoušejte to - vložte do telefonu poplach a umístěte se do této „scény“ několikrát denně - dokonce každou hodinu v hodině. Začleňte pocit této imaginované „současné“ reality do svého dne i noci - a spojí se s tím, kým jste. Jeho nevyhnutelnost poroste ve vašem mozku stále přirozenější a „zjevnější“; požadovaná realita se bude stále více cítit, jako by už byla vaší realitou. Jediné, co musíte udělat, je vstoupit do toho, krok za krokem.

[Spropitné]: Radostně korektní během vizualizace. Krása vizualizace spočívá v tom, že ve své mysli můžete praktikovat nové vzorce a akce, aniž byste se obávali selhání ve fyzickém světě. Vizualizace vám umožní provést několik pokusů, abyste to napravili - ještě předtím, než to jednou zkusíte s ostatními. Vyzkoušíte alternativy a opravíte chyby během vizualizace, programujete svou mysl, aby vám pomohla překonat překážky plynule a jako akceptovanou součást procesu úspěchu v řadě.

Vizualizace Krok č. 4. Přidejte nárůst pozitivní energie

Když se soustředíte na svůj cíl, přidejte nyní pozitivní, povzbuzující vibrace. Dělejte si silná pozitivní prohlášení: že váš cíl existuje; že už k vám přišla nebo nyní přichází. To je dobré. To dobré k vám přichází.

Nyní se vmíchejte do své kombinace vašich pozitivních emocí, smíchu, úsměvu a oslavujte vítězství, jak se to děje ve vaší fantazii. Když přidáte tato „potvrzení“ v duchu oslavy, přirozeně rozpustíte vnitřní odpor, pochybnosti a negativní myšlenkové návyky. Pozastavujete nedůvěru a posilujete prožívání pocitu, že to, co si přejete, je skutečné, dobré, možné a zábavné, jak se to děje v tuto chvíli.

„Jediným způsobem, jak se zlepšit v duševním zobrazování,“ říká Tammy Miller, řečový trenér v State College v Pensylvánii, „praktikováním“. A každou vizualizaci můžete vylepšit stanovením konkrétních akcí po dokončení. Zde je několik způsobů, jak urychlit svůj úspěch směrem k vašim cílům přechodem do akce.

1: Okamžitě si zapište 5 akcí, které můžete udělat hned, abyste se dostali blíže k vašemu cíli.

2: Zkontrolujte každou akci a rozhodněte, zda je to užitečný krok - nebo rozptýlení nebo odbočka z vašeho cíle.

Tento „přechod“ do akce se nazývá „pozitivní zaměření“. Tato technika, kterou používá Celýs, atleti, politici, zakladatelé startupů a veřejní přednášející, vytváří přímou linii od vizualizovaného úspěchu po rozhodná jednání, která vás k tomuto úspěchu rychleji přivedou. Tato taktika vyléčí to, co bylo nejvíce zatracující kritikou děl, jako je „Tajemství“, které se často zastavují ve vizualizaci a nedoporučují následnou akci. Kreativní vizualizace je výkonná, ale nemůže vytvářet výsledky bez akcí, které je vydělávají.

Nejjednodušší a nejuniverzálnější způsob, jak „převést“ svou vizualizaci do každodenního života, je začít žít, jako byste uspěli ve svém cíli! Přenášejte se, mluvte, oblékněte se, gesto a obecně vypadejte, zníte a chováte se jako osoba, kterou chcete být.

Tím, že okamžitě podniknete kroky a naplánujete cestu k úspěchu do detailu, vyhnete se fantazijní chybě ignorování překážek. To je rozdíl mezi účinnou vizualizací pozitivních výsledků a nedbalým fantazírováním. Práce ve skutečném světě musí probíhat v souladu s vašimi vizualizacemi.

Zde přichází obzvlášť užitečná „vizualizace procesu“. Například, pokud jste chtěli být lepším hráčem basketbalu (stejně jako já!), Je užitečnější soustředit vizualizaci na manipulaci s míčem, na vaši nohu, pohybující se mezi soupeřícími hráči a uvolnění míče s dokonalou rovnováhou a rotací - spíše než na pouhé představení klouzal přes obruč znovu a znovu, jako by kouzlem. Poté, po každé vizualizaci, můžete na soud vydat to, co jste nacvičovali ve své mysli.

Zaměřením na akční úkoly místo na konečný cíl dosáhnete několika věcí. Vy...

  • eliminovat sebepoškozující myšlenky, protože cíl je blíž
  • posílit pozitivní chování, protože na něj můžete okamžitě jednat
  • porazit otálení, protože se dostanete přímo do akce

Co se stane, když zjistíte, že během vaší vizualizace vznikají negativní nebo sebepochybující myšlenky - jak často se stává. Jednoduchý. Jakmile si všimnete záporné myšlenky typu „Nemohu rychle chytat míč“, jednoduše jej vyměňte za protikladně pozitivní myšlenku, například „Dokážu rychle chytat!“ a představte si, jak to děláte. Udržování jasné, pozitivní mentální vize akcí, které hodláte podniknout, rozpouští sebepochybující myšlenky z zakořenění.

Vizualizace pro specifické kategorie úspěchu

Nyní, když máme představu o obecné praxi vizualizace vašich cílů, abyste je mohli snáze dosáhnout, pojďme se podívat, jak můžete urychlit svůj úspěch konkrétními cíli ...

Jak si představit sociální úspěch

Za prvé - představte si svůj cíl, jak chcete jednat nebo být vnímán na akci, na které se brzy zúčastníte nebo se na ní budete podílet.

Za druhé - vytvořte svou podrobnou, smyslně bohatou scénu svého sociálního úspěchu, jako by se to nyní stalo. Zavři oči. Představte si některé z lidí, které byste tam mohli vidět. Představte si jejich tváře. Jejich řeč těla. Usmívají se, vážně, mluví nebo poslouchají? Je to hlasité? Horký? Studený? Je to šťastná nebo temná atmosféra?

Třetí - Nyní si z pohledu vnitřních očí představte, jak s nimi komunikujete. Budete sedět, stát, chodit? Třeseš si rukama nebo objímáš? Jste odchozí nebo tiše? Budeš flirtovat nebo se vědomě snažíš flirtovat? Co s nimi diskutuješ? Jak reagují? Děláš si srandu nebo vážně? Smějete se spolu nebo sdílíte vážné obchodní nebo politické nápady a postřehy? Sdílíte své znalosti nebo vynakládáte velké úsilí, abyste byli zvědaví, kladli dobré otázky a umožňovali lidem cítit se viděni, ověřeni, vyslechnuti a oceněni?

Začtvrté, oslavte sami sebe úspěchem přesně tak, jak chcete v tomto sociálním prostředí uspět. Nalijte pozitivní vibrace. Přidejte relevantní potvrzení, například 'Jsem společensky zběhlý.' Všichni mě mají rádi za svou zdvořilost a zvědavost. Baví mě v této společnosti. Lidé se ke mně přirozeně přitahují, protože jsem šťastný a klidný. “ Gratulujeme k interakci přesně podle vašich představ.

Až dorazíte na akci, sledujte, co se stane - zažijete pocit „to vypadá trochu povědomě; zdá se, že jsem něco takového už viděl “. Pravděpodobně zjistíte, že (1) bude snazší a přirozenější ztělesnit přesně obraz sebe sama, kterou chcete nejvíce ztělesnit, a (2) neztrácejte příležitost této události rušivou nebo prázdnou interakcí.

Jak používat vizualizaci ke snížení úzkosti

Jak si představit, jak snížit úzkost a pocit štěstí

Pokud ve svém životě cítíte hodně úzkosti, chcete využít výhod vizualizace pro relaxaci a soustředění. Psycholog Dr. Daniel Kadish, říká: „mentálně zkoušíte udržování stabilní asertivity, zatímco druhá osoba ignoruje nebo rozptyluje, že vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle“. Pouhé předvídání klidu tímto způsobem může snížit fyzické příznaky stresu, jako je zvýšení srdeční frekvence nebo uvolnění stresového hormonu.

Pro ty, kteří chtějí překonat úzkost, je nanejvýš důležité najít bezpečné a relaxační místo. Mělo by to být místo, které ve vašem životě nemá žádnou souvislost se stresem - někde čisté, vizuálně atraktivní, bez upomínek na to, kdo a co by vás mohlo trápit a uvolňující ke všem smyslům.

Zde jsou některé nápady, které fungovaly pro druhé; pláž, zelený a listnatý park, vaše nejčistší nebo prázdná místnost. Nebo si dokážete představit sami sebe v pouštní oáze nebo svěží tiché džungli. Měkká tráva. Pohodlná židle. Na vrcholu hromady polštářů. Používejte volné pohodlné oblečení.

Udělejte si čas a najděte si místo, které vám vyhovuje - protože, abyste se vyrovnali s úzkostí - chcete pokaždé vstoupit do své vizualizace v co nejpodobnějším prostředí.

Vytvořte si pro sebe kompletní vizuální, zvukovou a hmatovou scénu. Cítit se vznášet v čistém klidu a relaxaci a obklopovat se vším uklidňujícím, co si dokážete představit. Pokud se objeví stresující myšlenky, uvolněte je, představte si, jestli tyto myšlenky jednoduše zmizely, a pak je nahraďte pozitivními alternativními myšlenkami.

Zavřete oči a začněte si představovat plné smyslné detaily. Věnujte zvláštní pozornost tomu, jaké jemné věci se můžete dotknout, vidět, cítit, slyšet. Ponořte se naplno, zhluboka dýchejte a zhluboka relaxujte ...

Chcete-li odstranit svůj zvyk vytvářet stresující myšlenky, můžete „oklamat“ svůj mozek: proměňte stresující myšlenku v zářivě barevný balón ve své mysli. A ve vaší fantazii ji pusťte a sledujte, jak pomalu stoupá a klesá na oblohu a nakonec zmizí. Čím dále to jde do dálky, tím jste uvolněnější.

Znovu se může tento proces zpočátku cítit podivně, proto je pro snížení úzkosti nezbytné opakování. Vizualizace se nemusí okamžitě cítit uvolněná, protože se na první pohled necítí přirozeně. Ale s praxí se stává druhou přirozeností. Obzvláště odpouštějte a snadno na sebe a nechte cvičení pracovat kouzlo, kousek po kousku.

Hlavní výhody vizualizace ke snížení úzkosti

Vizualizace není léčba úzkosti, ale způsob, jak se vypořádat. Způsob, jak vyvinout odolnost vůči stresu, když se objeví. Na jedné úrovni je to způsob, jak vám dát odpočinek od svého obvyklého stresu, aby neovládal váš život. Časem, čím více se zabýváte vizualizací, tím menší úzkost omezí váš život a zjistíte, že si své každodenní aktivity budete stále více užívat.

Jak používat vizualizaci pro hubnutí a pro lepší využití vašeho tréninku

Jak používat vizualizaci pro hubnutí a vytěžení ze cvičení

Dieta zřídka funguje, protože hubnutí je nakonec proces mysli a těla. Aniž byste vytvořili vizualizovaný kontext pro hubnutí, máte sklon se vrátit k cyklům popírání a bingeing.

Vizualizace je jedinečně navržena tak, aby podporovala změnu výživy změnou vaší biochemie a nervových cest. Při pravidelné praxi vizualizace zmírňuje stres ve vašem těle a zvyšuje imunitní systém a odolnost těla obecně.

Chcete-li podpořit svůj cíl, vytvořte jasný, podrobný pozitivní - av současnosti - potvrzení požadované změny, ať už jde o změnu víry, zvyku nebo výběru jídla; zlomit závislost nebo cokoli jiného. (tj. Jím jen 900 kalorií denně; Po 7 nemám nic odpoledne; Dezerty jedím jen v neděli, můj „podváděcí den“.)

Dvě z nejlepších vizualizací výsledků tání hmotnosti

Jen málo věcí mi dává větší potěšení než vizualizace nadváhy opouštějící mé tělo. Zde jsou některé z mých oblíbených ... (1) Zavřete oči a představte si každou tukovou buňku procházející kůží a vznášející se vzhůru kolem mraků a do nebe - a podívejte se, jak se vaše pokožka napíná kolem pevnějšího a štíhlejšího těla. (2) Zavřete oči a představte si, že každá tuková buňka ve vašem těle spaluje vlastní kalorie v teplém malém množství energie. Vizualizujte všechny tyto šťastné malé výboje energie uvnitř, které vám dodávají energii, a sledujte, jak se vaše tělo stává štíhlejší a pevnější.

Nejlepší „Process“ vizualizace pro zhubnutí

Tato vizualizace může být nejúčinnější ze všech: přesvědčte se, jak dezertujete v každé restauraci, kam chodíte. Uvidíte, jak vyhodíte sladké sladkosti z vaší spíž a lednice. Ujistěte se, že si místo vody nebo šťávy objednáte vodu.

Ideální vizualizace těla pro hubnutí

Jak jsme viděli, vizualizace je vysoce účinná, když ve své mysli uvidíte výsledek, že nyní můžete podniknout kroky, abyste „vstoupili“. Takže po vizualizacích „tání váhy“, které jsme právě udělali, si nyní představte požadovaný tvar těla a představte si, jaké to je sedět, stát, pohybovat se, stýkat se uvnitř toho dokonalého tvaru! Pocit, že vaše pokožka je pevně a hladká, svaly štíhlé a tónované, břicho ploché a lehkost bytí, když se pohybujete se zdravím a energií ve světě.

Představte si svou budoucí životní štěstí po hubnutí

Jakmile si představíte, že odmítáte dezerty a sodu, a lehce se pohybujete po světě, nyní uvidíte své budoucí já ve scénářích, díky nimž budete šťastní. Možná jste sami v oblečení, které chcete nosit, ale teď nemůžete. Možná je to v nových vztazích, nebo více žádané a šťastnější ve vašem současném vztahu. Možná se cítíte klidnější, sebevědomější a více žádoucí. Nebo si představte větší úspěch v podnikání - ať už si přejete cokoli. cítit uspokojení toho budoucího já.

„Magnetizační technika“ pro hubnutí

Zde je bonusová technika, která je „polevou na cukrovém koláče“ vizualizace hubnutí. Poté, co dokončíte předchozí vizualizace výše, „zmagnetizujte“ svou budoucnost do sebe. Jednoduše uvidíte, jak se vaše budoucí štíhlejší samoopelení energií - a doslova jako magnet, který vás táhne směrem k vašemu ideálnímu tělu a vášmu ideálnímu životu v důsledku toho.

Přidejte toto závěrečné potvrzení o „hubnutí“

Protože všichni neseme tolik emocí a studu kolem nadváhy, je obzvláště důležité přidat na konci vaší vizualizace malé potvrzení. Pomocí vlastních slov řekněte něco takového sobě, 'S mocí mé mysli a mé vůle, z místa sebe-lásky a lásky k životu, jsem vytvořil své ideální zdravé tělo.' Nežádoucí váha mě snadno a bez námahy roztaví a já, můj požadovaný život zdraví, lásky a úspěchu, přichází ke mně snadno a bez námahy, teď a vždy ...

Jak používat vizualizaci pro atletický úspěch

Jak používat vizualizaci pro zlepšení atletického výkonu

Když jsem byl chlapec, trávil jsem hodiny na příjezdové cestě, představoval jsem si, že jsem byl centrem New York Knicks, zaznamenal rekordních 101 bodů a rekordní hru Wilt Chamberlaina dosáhl 1 bodu. Wilt byl přes 7 stop vysoký a nikdy jsem nepraskl 6, ale ze všeho jsem se stal tvrdým konkurentem.

Jerry West, jeden ze všech nba great měl ještě více štěstí než já. Jako chudé dítě vyrůstající v Západní Virginii si představovalo, že je basketbalová hvězda, a cvičil dobře do noci. 'Byl jsem můj nejlepší nejlepší přítel,' říká o těch raných letech, 'Vlastně jsem byl všechno.' Hráč, trenér, hlasatel, dokonce i časoměřič. Bylo pro mě úžasné, kolikrát v těch imaginárních hrách zůstane jedna vteřina, můj tým jeden bod dolů a já s míčem, a chybělo mi a - opravdu úžasná část - bude ještě čas na další, výstřel, nebo 10. “ Jak se ukázalo, jeho přezdívka jako profesionála se stala: „Pan Spojka'.

Phil Jackson, který by se stal jedním z největších trenérů všech dob a skvěle propagoval umění vizualizace, je „důležitým nástrojem“ pro jeho úspěch.

Úspěšní sportovci si představí, že vyhrají ve svém sportu. Trenéři kreslí obrázky promítaných her na tabuli v ordinacích. Tyto diagramy „vizualizují“ pro každého jednotlivce přesně, jak se má pohybovat, aby zajistil úspěch každé hry nebo běhu. Po celý týden spolupracují profesionální sportovci navzájem se svými trenéry na vizualizaci a koordinaci perfektních průchodů, perfektních bloků a perfektních kombinací.

Phil Jackson šel dokonce ještě o krok dál po svém pochodu nba mistrovství. Během poločasu dal svým hráčům řízené meditace zvané „Bezpečné místo“, aby jim pomohl opustit stres na hřišti, uklidnit se a znovu se soustředit. Doslova vizualizovali mír, aby se vrátili do centra.

Časopis Time vyprávěl příběh o Mary Lou Rettonové, olympijské zlaté medailistce v coveru příběhu „V noci před finále v ženské gymnastice ležela slavná sportovkyně Mary Lou Rettonová, tehdy ve věku 16 let, mentálně nacvičovala svůj výkon rituál.' Vizualizace může být tak jednoduchá, že si jen dokážete představit své pohyby, jak jim plynule procházíte.

Craig Townsend Ředitel „It's Mind Over Matter“ v australském Sydney hlásí, že největším problémem, s nímž se setkal u většiny studentů šampionů, je nedostatek víry ve vlastní schopnosti. Píše, že když tito sportovci tak vytvářejí strach, který zase vyvolává nervozitu, zvracení, nízkou energii, úzkost nad malými, nedůležité detaily, snadno zastrašují, žárlivost a zbytečné chyby. Jeho řešení: Vizualizujte svůj úspěch ve všem, co děláte, každé ráno po dobu 5 minut, abyste zajistili požadovaný výsledek.

Podívejte se, jak můžete přizpůsobit jeho radu svému vlastnímu životu a svému vlastnímu cíli ... 'Když si představíš závod ve své mysli,' Townsend řekne svým plavcům, „Používejte všechny smysly - představte si plavce, bazén a okolí v jejich příslušných barvách, vůni chloru v bazénu, slyšíte zvuky lidí, kteří vás fandí, a hlavně - pociťte radost z vítězství, když vyhrajete závod nebo koupte si čas, který jste chtěli. Pokud tak učiníte každý den po dobu přibližně 5 minut, před závody si postupně všimnete posunu úrovně důvěry a vaše časy začnou ustupovat. “

Jak používat vizualizaci k Ace A Speech

Jak používat vizualizaci pro eso na řeč

Říká se, že veřejné projevy vyvolávají tolik úzkosti pro většinu lidí jako pavouci ... nebo smrt! Toto je hlavní činnost, která přináší výhody vizualizace. Jako u všech vizualizací, nejprve skript svůj úspěch. Poté se ujistěte, že hovor spolu s přidruženými snímky rozdělíte do samostatných segmentů - což z něj učiní mnohem snazší.

Takže nejprve - představte si, jak vstupujete do místnosti. Je místnost teplá nebo studená? Přeplněné nebo řídké? Jsou světla jasná nebo tlumená? Co můžete vidět z oken, pokud existují okna? Co máš na sobě? Usmíváte se nebo jste prostě klidní (během této vizualizace není nervózní možnost!)

Za druhé si představte, jak se vaše jméno volalo a jak jste na pódiu. Považujte se za sebevědomého, protože znáte svůj předmět a předáváte něco velmi hodnotného. Uvidíte, jak se pódium nebo mikrofon a zhluboka, uklidňující dech a dívat se ven přes publikum. Věnujte chvíli cítit z čeho budou těžit - a užívají si - co musíte říct. Představte si jednu nebo dvě přátelské tváře, kteří jsou 100% na vaší straně, a často se na ně díváte. Máte to.

Nyní žádná řeč nejde dokonale, takže byste si také měli představit, jak se sami opravujete, a překonat zakopnutí s relaxací a humorem. Zopakujte překonávání obtíží. Takže si představte, že někdo v publiku vypadá skepticky. Co byste mohli říct? Nebo někdo zívá. Nebo telefon. Zopakujte na ně řadu odpovědí, jako komici dělají možné hecklery. Zopakujte poise. Zopakujte chvíli. Zopakujte zábavnou odpověď.

Nezapomeňte - vizualizace nejenže vidí váš úspěch, ale také zkouší proces vašeho úspěchu. To znamená zvládat chyby nebo neočekávané přerušení nebo technické závady, stejně jako myšlenky, které by se vám mohly objevit v polovině řeči. Někdy se to nazývá „racionální“ nebo „praktická“ vizualizace, která má tendenci být mnohem účinnější než, řekněme, fantazijní vizualizace každého, kdo skočí na nohy, povzbuzuje, zpívá vaše jméno, trhá své šaty v orgiastické šílenství a hází peníze na vás.

Nakonec si představte odpověď diváků a laskavě přijímáte jejich obdiv, na jakékoli úrovni, kterou nabízejí. Představte si druhy otázek, které mohou nastat, a jak obratně je řešíte. Vyplňte to vizualizací toho, jak vás vaše publikum může zatáčet v hale, abych vám poděkoval a položil následné otázky. Jste zde, abyste sloužili, inspirovali a informovali. Užijte si to - a odezvu - ještě předtím, než se vůbec dostanete na pódium.

Jak používat vizualizaci k přilákání lásky

Jak používat vizualizaci k přivedení nebo posílení lásky

Milenci se často cítí, jako by se milovali v minulých životech. Jak napsal Paolo Coelho, „duše plánují důležitá setkání dlouho předtím, než se těla uvidí“. A Rumi skvěle napsal: „milenci se konečně nesetkávají, jsou v sobě po celou dobu“. Důvodem toho je, že jsme vlastně dělat mají tendenci si představovat naše ideální lásky, než se s nimi setkáme. K těmto představám však můžeme přinést více úmyslnosti a specifičnosti ...

Pokud chcete přilákat oddaného milence do svého života, představte si jejich tvář. Představte si své tělo, oblečené a nahé. Představte si, jak jsou s vámi něžní, jak se starají, jak zapnuté jsou od vás. A obraz obráceně. Sami sebe pozitivně pečujte o sebe, líbejte se, držte se navzájem a láskyplně procházejte každodenní rutinou. Když se probudíte, uvidíte, jak jsou ohleduplní a pozorní, připravte se na den, dejte si jídlo, umyjte nádobí dohromady.

Aniž byste se připojili k fantazii dokonalého života, vizualizujte podrobně, jak zůstanete ve spojení, zejména když nesouhlasíte. Představte si sami sebe ve špatné náladě a jak přistupujete ke svému nejlepšímu já, abyste věci vyhladili, nebo jak budete mít své srdce otevřené, když se váš milenec zatáhne do hanby, rozrušení, zoufalství nebo vyčerpání. Čím více vás více dokážete vizualizovat v procesu vytváření lásky (jako je řešení neshod nebo rodinných úmrtí), tím méně kořistí budete pro fantazii značky Hallmark, západů slunce a šampaňského.

Pokud jste již ve vztahu, najděte složitá místa, kde se vy nebo váš partner navzájem stresujete a zkrátíte - a nacvičte si, jak krásně a láskyplně to zvládnete příště. Dávejte pozor na cenu - lásku, kterou generujete v tom, jak se chováte - spíše na to, zda máte pravdu nebo dokážete bod. Představte si své drsné skvrny tím, že si představujete, že se chováte jako láska, která by prostřednictvím vás působila. Máte-li avatar lásky, obdivujete - Buddha, Ježíš, Oprah, Gándhí - představte si, jak by s tím zacházeli. Pak se přesvědčte, že vystupujete jako nejmilejší a dávejte inkarnaci.

Pokud jste v urážlivém vztahu a musí se stát změna, představte si, jak se postavíte svému partnerovi a stanovíte pevné hranice. Představte si každou možnou reakci, kterou mohou mít, a pak si představte, jak zůstanete v klidu, soustředění, otevřeni, ale pevně v hranicích, které potřebujete, abyste se cítili respektovaní a cti. Poté, když se postavíte proti svému partnerovi se zaslouženými potřebami, musí být šťastný, budete připraveni a méně „spouštěcí“. A vaše cíle budou pravděpodobněji vyslyšeny a splněny.

Co dělat, když zápasíte s vizualizací

Co když bojuji s vizualizací?

Když začnete s touto praxí, může se vám zdát podivnost. Ale jak jste se zde dozvěděli, nejde o představení nějakého nepřiměřeného života nebo nadmocí. Je to stejně o zkoušce procesu vašeho úspěchu jako jeho výsledku.

Je důležité si uvědomit, že vizualizace je jako sval. Získáte to lépe, čím více cvičíte. Nakonec si budete moci udělat delší vizualizace, přidat mnohem smyslnější detail - a dokonce si představit mnohem větší úspěch, než si nyní můžete dovolit.

Vizualizace je mentální trénink v nejlepším případě - a jediné limity jsou ty, které jim ukládáte. Je to nejrychlejší způsob, jak žít život, který chcete vést. Je to požehnání pro motivaci, pozitivitu, specifičnost, efektivitu a radost. Procvičte si snímání senzorických dat hned teď tím, že vezmete do svého okolí a přenesete všechny detaily do své mysli. Ať už jste umělec, sportovec, máma nebo kdokoli, praxe je lepší.

Být konzistentní. Přineste svou vášeň, svou sílu, svou vůli vytvářet nejlepší a nejpodrobnější vizualizace, které můžete - a poté je uzpůsobit ve skutečném světě. Začněte svůj den výkonnou = vizualizací toho, jak tento den může jít - a klidně si udělejte krátké vizualizace před důležitými schůzkami, prezentacemi či daty. Buďte konkrétní ve výsledcích, které chcete - konkrétní prodejní cíl nebo polibek nebo úkol dokončen.

Až dosáhnete cíle, který jste si představili, nezapomeňte si uvědomit, jak jste byli úspěšní! Často na radost z vítězství zapomínáme přesně na to, co nás tam dostalo. Takže si dejte velkou dávku blahopřání, kupte si léčbu a připomeňte si, jak důležitá vizualizace byla pro váš úspěch.

Jak řekl Albert Einstein, „představivost je důležitější než věda“.

A slovy Shakti Gawain, předního průkopníka v oblasti vizualizace, dodává: „Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je časté používání kreativní vizualizace, aby se stala běžnou součástí vašeho života. Zdá se, že většina lidí zjistí, že je nejlepší praktikovat to nejméně každý den, zvláště když se poprvé učí. “

Nyní máte nástroje k tomu, abyste byli ve svém životě šampionem prostřednictvím vizualizace. Co takhle vytyčit cíl, který máte právě teď, zavřete oči - a představte si, jak pochodujete rozhodně - a realisticky - do života, o kterém sníte.

Celkem...

Jak používat vizualizaci

  1. Vizualizace Krok č. 1: Stanovte si cíl
  2. Vizualizace Krok č. 2. Vytvořte podrobný, smyslně bohatý obrázek již dosaženého cíle
  3. Vizualizace Krok č. 3. Zaostření, Opakování, Zaostření, Opakování, Zaostření
  4. Vizualizace Krok č. 4. Přidejte nárůst pozitivní energie