19 snadných způsobů, jak rychle zhubnout

Takže chcete zhubnout a chcete to udělat rychle. Zde je návod! Je to snazší, než si myslíte.

Jedinou věcí, kterou si musíte uvědomit, je, že nemusíte dělat velké změny, abyste viděli velké výsledky. Malé, postupné změny mohou být stejně účinné při hubnutí a udržitelnější.



Nezačínejte svou cestu hubnutí tím, že se snažíte běžet jednu hodinu každý den, nebo nevystříkáváte z vaší stravy 1 000 kalorií. Toto vás nastaví pouze pro selhání.



Je to příliš mnoho najednou a není to udržitelné! Prostě to nebude fungovat dlouhodobě. Co byste měli udělat, je udělat několik vylepšení své každodenní rutiny.

Úžasné způsoby, jak zhubnout co nejrychleji

1. Vyzkoušejte nové věci

Pokud nenávidíte chodit do tělocvičny, možná je to proto, že jste nemocní ze stejného starého a starého. Musíte zkusit něco nového!



Existují i ​​jiné způsoby, jak si zacvičit a fit se, než jít do posilovny. Vyzkoušejte něco nového, například jógu, spinningovou třídu, nebo dokonce něco zábavného, ​​jako je Zumba nebo tanec na tyči.

Změnou rutiny cvičení a činností, které děláte, se věci smíchají. Bude se cítit méně jako práce a bude to zábavnější! Také se setkáte s novými lidmi a možná se začnete opravdu těšit na práci.

2. Přidejte k jídlu další vegetariány

Ať už je vaše oblíbené jídlo jakékoli, zkuste k němu přidat zeleninu! Nebo alespoň jíst salát vedle něj nebo před ním.



Přidání vegetariáni k jídlu vás naplní rychleji kvůli jejich vysokému obsahu vody a vlákniny. Pomohou vám také jíst méně nezdravých věcí a udržet vás plné po dlouhou dobu.

Například, pokud toužíte po pizze, můžete stále jíst pizzu! Jen se ujistěte, že je nabitý vegetariánskou zálivkou. Je mnohem těžší jíst spoustu plátků, pokud jsou naloženy brokolicí a jinou zeleninou ve srovnání s tím, jestli to bylo jen pepř a sýr.

3. Pokud musíte jíst rychlé občerstvení, objednejte si velikost

Pokud musíte jíst rychlé občerstvení, ve výchozím nastavení si neobjednávejte pouze velké nebo extra velké. Objednejte si malý!

Touha rychlého občerstvení zřídka přesahuje několik prvních kousnutí, a pak jste obvykle nad tím. Zkuste objednat velikost o dvě nebo méně než to, co byste si normálně objednali. To automaticky udržuje kalorie, které jíte, pod kontrolou, a přitom vám stále pomáhá zhubnout.



4. Omezte slané občerstvení

Sůl je návykový. Konzumace vysokých množství sodíku způsobuje zadržování vody, což vede k nárůstu hmotnosti.

Chcete-li snížit na slané občerstvení, vyhněte se uličce u supermarketů. Kdykoli nakupujete potraviny, ujistěte se, že si nekoupíte slané občerstvení. Nyní pokaždé, když je toužíte, musíte jít do obchodu.

Pravděpodobně to bude příliš nepříjemné, takže místo toho budete jíst něco zdravějšího, co už máte doma.



VÍCE: Jak zhubnout, pokud vážíte 200 liber nebo více

5. Skip the Midnight Snack

Pamatujte si, že bláznivé, nedosažitelné a nepraktické cíle vás připraví na neúspěch. Nesnažte se přestat jíst pozdě každou noc, jinak se vám to podaří a úplně opustíte svůj plán.

Místo toho zkuste zkrátit jídlo pozdě na 4 nebo 5 nocí týdně. Pokuste se přestat jíst po 7:00 5 nocí týdně a podívejte se, jak vám to pomáhá zhubnout. Jakmile uvidíte výsledky, bude snazší to dělat dál.

6. Nenechte se porazit, pokud sklouznete nahoru

Stávají se chyby. Nehody se stávají. Pokud jednou sklouznete, je to v pořádku! Místo toho, aby se nad tím smutek a lítost, co jste udělali, prostě jít dál.

Nemá smysl bít se nad tím, protože to jen způsobí, že se budete cítit hůře, a pak byste se mohli cítit, že nemá smysl, a prostě se vzdát všech dohromady.

Je v pořádku dělat chyby a stačí se vrátit na trať další jídlo nebo další den.

7. Malé dávky cvičení

Pokus jít každý den do posilovny za hodinu je recept na selhání. Namísto toho, abyste se snažili cvičit jednu hodinu rovnou, zkuste provést krátké dávky cvičení.

Dělat cvičení, jako jsou sit-upy nebo skoky jacků během reklamy při sledování televize, vás dostane z gauče a bude aktivní. Získá to vaše srdce bije a podpoří také váš metabolismus.

8. Jezte zdravou snídani

Přeskočení snídaně není dobré rozhodnutí o hubnutí. Pokud vynecháte snídani, později se během dne budete pravděpodobně snažit o nezdravější jídla.

Zkuste si připravit snídani s vysokým obsahem bílkovin a celých zrn, abyste byli po celý den plný. Zaměřte se na přibližně 300–350 kalorií na hubnutí, ale také na udržení tě do oběda.

Pokud máte hlad po celý den, pokud jste v práci nebo ve škole, nebudete se moci správně soustředit a vše, na co budete myslet, je jídlo.

9. Zbavte se občerstvení ve vašem domě

Krabice s občerstvením, které ucpávají spíž, nakonec ucpou vaše bránice.

Pokud nahradíte nezdravá jídla a občerstvení s vysokým obsahem kalorií zdravějšími, snižte kalorické občerstvení skvělým způsobem, jak zhubnout. Pokud budete mít hlad, nebudete chtít jít do obchodu na občerstvení, takže budete přirozeně jíst zdravější možnosti, které máte v lednici nebo skříňce.

10. Přispějte ke snižování tělesné hmotnosti

Společenské aktivity po práci jsou zábavné, ale častěji než ne, zahrnují nezdravé možnosti, jako je pivo a jídlo s sebou.

Tato jídla jsou obvykle naložena máslem a olejem a smažena. Jsou to jen prázdné kalorie.

Místo toho vyzkoušejte sociální aktivity po práci s přáteli zaměřenými na aktivní činnost, jako je například projížďka na kole nebo procházka parkem. Místo toho, abys šel do restaurace, mít piknik v parku se zdravým jídlem, které jsi sám doma vyrobil.

11. Nastavte seznam spalování tuků, který máte rádi

Nejlepší melodie vám pomohou dostat se do drážky pro spalování tuků. Hudba vás může opravdu zmocnit a inspirovat k další práci.

Najděte si svou oblíbenou hudbu a přidejte ji do seznamu skladeb, který si můžete poslechnout v tělocvičně nebo během 5minutového cvičení dle vlastního výběru. Hudba vás udrží v zóně a dá vám energii na cvičení po delší dobu.

12. Změňte své objednávky potravin

Snažte se jíst tolik. Vždy je lepší vařit si vlastní jídlo doma, než si objednat z restaurací.

Nejenom, že ušetříte peníze, ale také vám bude děkovat pas. Pokuste se jíst 2-3krát méně týdně než teď.

Pokud si doma připravujete vlastní jídlo, víte přesně, co do něj jde, a je snazší kontrolovat množství, které jíte.

13. Použijte jógu pro hubnutí těla dolů

Jóga vám pomůže cítit se více v souladu s vaším tělem. Být více v souladu se svým tělem je úžasné, protože budete moci snáze poznat, kdy máte opravdu hlad, a když se nudíte a jíst pro zábavu.

Být v souladu se svým tělem vám pomůže přestat jíst, jakmile se naplníte, což vám pomůže zhubnout. Jóga je skvělé cvičení, které není příliš obtížné a je velmi relaxační.

14. Využijte výhody Velkého Venku

Když se nemůžete motivovat, abyste nastoupili do auta a šli do posilovny, místo toho se vydejte na procházku!

Pokud máte psa, chodte se svým psem každý den po okolí nebo v parku. To je pro majitele psů druhou přirozeností, ale procházka po okolí sami nebo s přítelem je stále skvělou prací a zároveň získáte čerstvý vzduch. Běh venku je také skvělý!

15. Nebojte se malého zákusku

Pamatujte, že rigidní, velmi obtížné cíle vás pouze nastaví pro selhání. Pokud přísaháš, že už nikdy nebudu jíst čokoládu, dříve nebo později selžeš.

Je lepší stavět na odměnách za vaše cíle hubnutí. Pokud se ujistíte, že všechny vaše občerstvení jsou pouze zdravé, dává vám více místa k jídlu čokolády v noci, někdy za odměnu. Tímto způsobem se nebudete cítit provinile po jídle.

16. Pokud kouříte, okamžitě zastavte

Kouření vás udržuje v sedu a je to pro vás super nezdravé. Pokud se chcete dostat do formy, nemůžete kouřit.

Pokud chcete skončit, zkuste současně vstoupit do posilovny. Budete se cítit mnohem lépe a zhubnout. Cigarety obsahují tolik škodlivých chemických látek a bylo prokázáno, že přispívají k mnoha rakovinám.

17. Skutečné fungování je nejlepší lék

Běh je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, jak zhubnout. I když si myslíte, že nemůžete začít, stačí začít malý a pak pomalu zvyšovat svou rychlost a vzdálenosti, které uběhnete.

Běhejte jednu minutu a pak pěšky minutu. Pak opakujte. Nakonec si vybudujete svou výdrž a libry se rozplynou.

18. Omezte alkohol

Pokud pijete alkohol, bylo by dobré omezit množství, které pijete.

Alkohol je plný prázdných kalorií. Je to všechno sacharidy a neobsahuje žádnou výživu. Čím méně alkoholu pijete, tím méně kalorií budete konzumovat a čím větší váhu ztratíte.

19. Získejte skupinu podpory

Mít komunitu nebo podpůrnou skupinu je velmi důležitou součástí úspěšného hubnutí.

Pokud nemáte přátele po ruce, kteří se snaží zhubnout, zkuste se podívat na sociální média. Existuje tolik zdravotních a fitness účtů a skupin na různých platformách sociálních médií, jako jsou Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr a další.

Celkem...

Zde jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout rychle

  1. Vyzkoušet nové věci
  2. Přidejte k jídlu další vegetariány
  3. Pokud musíte jíst rychlé občerstvení, objednejte si velikost
  4. Omezte slané občerstvení
  5. Přeskočte půlnoční svačinu
  6. Nebojte se, pokud sklouznete nahoru
  7. Malé dávky cvičení
  8. Jíst zdravou snídani
  9. Zbavte se občerstvení ve vašem domě
  10. Dělat hubnutí sociální
  11. Nastavit plamen spalování tuků, který máte rádi
  12. Změňte své objednávky jídla
  13. Použijte jógu pro hubnutí těla dolů
  14. Využijte skvělé prostředí venku
  15. Nebojte se malého zákusku
  16. Pokud kouříte, okamžitě zastavte
  17. Běh je opravdu nejlepší lék
  18. Omezte alkohol
  19. Získejte podporu